Отпуская тревогу

        В современной жизни уровень стресса зашкаливает. Слишком много информации, дел и задач… С утра до вечера на нас обрушиваются тонны мыслей и эмоций. Ожидания, обязанности, ответственность — все это сложная и неотъемлемая часть нашей жизни.

     Если вы высокочувствительный человек, как и я, то это может стать серьезной проблемой. К своим сорока годам я уже имею внушительный багаж: невроз, тревожное расстройство, панические атаки и, конечно, бессонница. В какой-то момент я поняла, что больше не справляюсь с собой и своей жизнью. И надо что-то с этим делать.

     Начался активный поиск средств самопомощи в интернете. Тренинги, вебинары, книги — все шло в ход. Потихоньку начала складываться моя собственная система самопомощи, в которой аутотренинг занял центральное место.
     Поскольку любая сильная эмоция остаётся в теле, мало работать только с мышлением. Для начала нужно снять те зажимы, которые уже есть, расслабить тело. Поэтому мой алгоритм выглядит так:

1. Лечь удобно, закрыть глаза. Можно накрыться тяжёлым одеялом.
2. Начинаем следить за дыханием. Самый простой способ — это сделать выдох в два раза длиннее вдоха. Например, вдох на 4 счета, а выдох удлиняем до 8. Так же здорово помогает «дыхание по квадрату»: вдох на 4 счета, пауза на 4 счета, выдох на 4 счета и опять пауза на 4 счета. При этом мысленно представляем квадрат и движемся по нему. С каждым выдохом ощущая, как напряжение уходит из тела. Обычно несколько минут такого осознанного дыхания хватает, чтобы прийти в баланс.
3. Дальше несколько раз сильно напрягаем все тело и на выдохе расслабляем. Уже совсем другое состояние! Теперь можно работать с мыслями.
4. Медленно и уверенно повторяю фразу: «Я принимаю все с миром». Это моя базовая конструкция, именно она убирает внутренний конфликт. Потом даю себе чувство безопасности с помощью фраз: «Я в порядке. Со мной все хорошо. Мир — безопасное место». Повторяю до тех пор пока не приходит полное согласие с утверждением.
5. Дальше представляю залитый солнцем луг, где зеленеет трава и щебечут птицы. Теплый ветер нежно колышет деревья и повсюду разлито тепло и свет. В этом свете представляю фигуру Создателя, иду к Нему, обнимаю как отца и отдаю Ему все свои тревоги, страхи и проблемы. Мысленно повторяю Его слова, обращённые ко мне: «Я всегда с тобой. Я забочусь о тебе. Я люблю и принимаю тебя такой, какая ты есть. Ты мой любимый ребенок». На этом этапе мне всегда становится спокойно и уютно. Поблагодарив Создателя, я постепенно возвращаюсь в «здесь» и «сейчас».
     Эти не сложные действия побеждают тревогу и дают мне жизненный ресурс. Я снова обретаю способность здраво мыслить и радоваться миру вокруг.
     Аутотренинг — это очень доступный и простой способ помочь себе в любой ситуации.