Лекарство от тревоги

Всё началось в 13 лет: подростковый возраст, гормоны. Пограничный период. Я стала плохо учиться, перестала общаться с друзьями и не рассказывала о своих переживаниях родителям. Школа закончилась, но улучшений не произошло. Полная дезориентация, беспокойство, несобранность, я была настолько не стрессоустойчивой, что мне было тяжело работать, это причиняло мне не только эмоциональную, но и физическую боль — скованность в мышцах и тремор.  К сожалению, я обнаружила себя в кабинете психотерапевта только в 21 год и через пару сеансов, как только было дано направление работы, я решила углубиться в самоанализ.

Основа моего расстройства — это тревожность, она порождает отвлекаемость и нестабильность. Тревога мешает мне учиться, я не могу сосредоточиться и не заканчиваю ни одну из поставленных задач. Абсолютная непродуктивность. Бывает сложно остановиться, сказать себе, что существуют методы, доступные прямо здесь и прямо сейчас. Заземлиться. От постоянного стресса появляются мышечные зажимы, это долгосрочной перспективе это приводит к поражению сердечно-сосудистой системы, страдает память, снижается иммунитет, в целом, не очень приятные последствия. Так что освоить самовнушение было для меня жизненно необходимо.

Аутотренинг (АТ) мы пробовали практиковать на сеансах психотерапии, позже на физиотерапии. Я хотела усовершенствовать занятия под себя, так как мне рекомендовали медленно увеличивать частоту подходов, сначала  дома, а потом в общественных местах (у меня случались панические атаки даже продуктовых магазинах).

Я записала на диктофон важные фразы, так повышается осознанность происходящего, так как слышишь свой голос, получается более эффективно. Еще врач рассказал, что можно концентрироваться на цветах, которые всплывают, если в темноте закрываешь глаза, это помогает мне уснуть. Но лучше всего для меня работает техника с передачей сигналов «тепло», «холодно», «лёгкость», «невесомость» в части тела, я кинестетик и физическое онемение приносит мне ужасный дискомфорт, мне обязательно нужно на что-то опереться, что-то потрогать.

За полгода я полностью избавилась от беспричинного внутреннего напряжения и научилась расслабляться в местах скопления людей.