Базовая релаксация. (Шульц)

1. Упражнения для  ощущения тяжести в конечностях и в целом в мышцах тела. 
2. Упражнения  для  ощущения тепла в кожных покровах.. 
3. Упражнения  для  управления  ритмами  сердца.
4. Упражнения  для  регуляции  ритмом дыхания.
5. Упражнения  для  ощущения тепла в солнечном сплетении.
6. Упражнения  для  ощущения прохлады в области лба. 

На этой неделе предлагаем вам освоить или вспомнить базовую релаксацию немецкого ученого Шульца.

Основа аутотренинга  — это  релаксация  — мышечное  расслабление. Релаксация – королева саморегуляции — гармонизирует работу всего организма, стабилизирует эмоциональное состояние, дает быстрый и качественный отдых.   Именно в расслабленном  релаксационном состоянии возникает то самое восприимчивое, синзитивное состояние, которое нам необходимо для  перехода на новые уровни освоения аутотренинга.

Упражнения  комплекса осваиваются постепенно,  делаются легко, спонтанно.  Каждое занятие может продолжаться 5-10 минут и выполняться 1-3 раза в день.

Занятия проводятся в позе кучера  — сидя, полулёжа в кресле или лежа на ровной поверхности.

Детальнее об упражнениях можно узнать  в видеоролике к данному материалу и в статьях Аутотренинг клуба.
1.По стопам Шульца
2.Обретение силы через аутотренинг Ф.Шульца
3.АТ по Шульцу
4.Шульц — Аутогенная тренировка  — текст автора. Перевод. 
5.И.Г. Шульц. Аутогенная тренировка. “Медицина”, 1985 г.
6. Аутотренинг для начинающих. Классическая релаксация.