Прикладная релаксация – 5-й этап.

Предыдущие статьи:

• Основы  прикладной релаксации.
• 1-й этап. Прогрессивная  мышечная   релаксация    профессора  Якобсона .
• 2-й этап. Расслабление мышц без предварительного напряжения.
• 3-й этап.  Релаксация с помощью ключевого сигнала.
• 4-й этап. Дифференциальная  релаксация.

Завершающий 5-й этап освоения прикладной релаксации: быстрая  релаксация.

Цель этого этапа — закрепить полученные навыки и сократить еще больше время на релаксацию (до 20-30 секунд).

Для этого необходимо   тренироваться в различных условиях и ситуациях как можно чаще в течении дня (до 15-20 раз в день).

Часто бывает мы  в текучке дел забываем про тренировки. Для напоминания можно использовать различные сигналы.

Нужно  выбрать (придумать)  себе сигналы, после которых вы будете давать себе команду расслабиться. Это может быть взгляд на какой-то предмет. Это может быть телефон, часы, кофеварка, браслет, ручка. и т.д.  Можно расположить на этих предметах метки – приклеить цветные стикеры.

Например, вы увидели телефон — это может быть сигналом-напоминанием о короткой тренировке.

1 -2 раза в день можно выполнять  упражнения всех пяти этапов освоения прикладной релаксации, чтобы закрепить достигнутые умения и превратить их в навыки. 

Перед началом тренировки вспомните ощущения расслабления, которые вы ощущали в предыдущем 4-м этапе освоения прикладной релаксации.

Примеры ситуаций для тренировок.

1.  Перед сном или  проснувшись,   лежа в постели,  на выдохе даю  команду  расслабиться  —  сканирую ощущение расслабления –-при необходимости даю повторную команду расслабиться.
2.  Сижу  за  телефоном,  планшетом, телевизором  —-  на выдохе даю  команду  расслабиться  —  сканирую ощущение расслабления –-при необходимости даю повторную команду расслабиться.
3.  Стоя в транспорте, в душе, остановившись на улице вовремя прогулки, даю  команду  расслабиться.  
4.  На кухне, во время завтрака  смотрю на кофеварку со стикером   — это сигнал — стараюсь принять наименее напряженную позу — на выдохе даю  команду расслабиться  —  сканирую ощущение расслабления –- чувствую  напряжение в лице  —  даю дополнительные команды на расслабление  лица.
5.  Предстоит полет на самолете, который тревожит меня — за 3 дня до полета начинаю проделывать весь комплекс прикладного аутотренинга с 1 по 5 этап  — пока еду в аэропорт,  даю команды на расслабление мышц  — сканирую ощущение расслабления  —  ощущаю напряжение в  районе солнечного сплетения   — даю команду на расслабление  солнечного сплетения   — сканирую ощущение расслабления  —  добиваюсь максимально-возможного в этой ситуации расслабления — в самолете продолжаю регулярно давать себе команды на расслабление мышц.

Время на релаксацию при  выполнении всего   упражнения сокращается до 20-30 секунд, что является итоговой целью всех 5 этапов освоения метода прикладной релаксации.

Важно помнить, что, освоив прикладную  релаксацию, вы получаете эффективный способ  быстрого расслабления, успокоения в любой нужный вам момент. А любое умение требует тренировки, чтобы оно мастерски проявляло себя.

Желаем вам успеха в  увлекательном и творческом деле по самосовершенствованию.