Прикладная релаксация – это то, что надо. (Введение)

Прикладная релаксация – это то, что надо. (Начало)
Прикладная релаксация
или  “практическая   релаксация”  направлена на то, чтобы  научиться быстро успокаиваться в любой ситуации, что является востребованным в современном динамичном мире.

В отличие от классической методики, описанной Шульцем,  здесь не требуется специальных поз, особых окружающих условий и словесных формул.  Конечно, это не отменяет релаксацию по Шульцу. Все зависит от наших целей и задач. С методикой Шульца в каких-то случаях можно достичь более глубокого расслабления и более сильной концентрации и самовнушения.

Прикладная релаксация – это метод  для людей, которые хотят научиться управлять своими  эмоциями  и максимально быстро достигать  намеченной  цели.

Пять этапов  прикладной релаксации :

  1. Мышечная релаксация через напряжение и расслабление мышц тела.
  2. Мышечная релаксация без напряжения мышц.
  3. Релаксация с использованием мысленного ключевого сигнала
  4. Релаксация в различных ситуациях (дифференциальная релаксация).
  5. Быстрая релаксация.

Первый этап самый простой. Он используется в большинстве методик релаксации, включая йогу, и предполагает мышечное расслабление после команд на  их напряжение.  Если вы уже владеете техниками аутотренинга, то можете быстро освежить в памяти соответствующие ощущения и алгоритмы. Повторить старое тоже может быть полезным.

На втором этапе мы делаем все тоже самое, только без напряжения мышц. Для расслабления мы вспоминаем и используем те ощущения, которые мы запомнили на первом этапе.

На третьем этапе мы учимся запускать процесс расслабления по ключевой команде. Такой командой может быть слово “РАССЛАБЛЕНИЕ” (“расслабиться”, “я расслабляюсь”) или другое на ваш выбор.

Возможно, четвертый этап наиболее сложный и необычный – надо научиться расслабляться в неприспособленных для этого ситуациях.  Релаксация в таком случае  может происходить с частичным напряжением отдельных групп мышц.

Пятый этап нацелен на то, чтобы сократить время релаксации до минимума. Хорошо натренированный человек может это делать почти мгновенно.

В последующих статьях мы более детально остановимся на каждом этапе.

На каждый из этих этапов предлагаются определенные сроки тренировки, но если человек уже практиковал аутотренинг, то эти сроки могут быть сокращены. Каждый сам может себе определить программу тренировки каждого этапа и перехода на новый этап  прикладной релаксации.

1-й этап  прикладной релаксации: «Прогрессивная  мышечная   релаксация    профессора  Якобсона».

2-й этап  прикладной релаксации: расслабление мышц без предварительного напряжения.

3-й этап  прикладной релаксации:  с помощью ключевого сигнала.

4-й этап освоения  прикладной релаксации:  дифференциальная  релаксация.

5-й этап освоения прикладной релаксации: быстрая  релаксация.

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (18 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

5 Комментарий на "Прикладная релаксация – это то, что надо. (Введение)"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Наталья Творческая Душа

Nikolay! Спасибо за материал! Я решила в грядущей выходной день заняться релаксацией по предложенной Вами методике. Очень интересно!

Влад

Очень точный термин – именно “прикладная” релаксация, т.е. технология расслабления/успокоения в процессе решения повседневных проблем, которых хватает у всех. И если постичь основы фундаментальной релаксации Шульца многим может быть не просто, то прикладная релаксация при приложении относительно не значительных усилий доступна практически каждому. Ну это как в науке – возможно не всем понятны законы электрических цепей, но каждый знает о том, если шнур от утюга всунуть в розетку, то вскоре утюг сможет гладить).

Lenta-way
Lenta-way

Интересно. Попробую освоить, чтобы дочку потом научить. Сама-то я практически не напрягаюсь, ))

Жанна7

Поздравляю человека, который может так уверенно сказать, что может сохранять спокойствие и не напрягаться… Однако, есть вопрос. : вы только ради развития способностей и возможностей дочки интересуетесь аутотренингом? Но все ли ВАШИ способности нашли применение? Что было бы, если бы вы вышли из зоны комфорта? Думаю, что всё не случайно и наши дети – стимул к развитию. ☺

Borec

Сначала прочитал эту статью, подумал, что это то же самое, что и обычная релаксация, только под другим названием. Но – нет. Следующие статьи с описанием этапов освоения прикладной релаксации мне понравились. В них, действительно ,расписанно, как в обычной жизни каждый день управлять своим состоянием. Это точно, то, что мне нужно… а некоторым моим знакомым экстренно нужно.

wpDiscuz