Знакомство с АТ

Мне 34 года и я долгое время  мучался с бессонницей. Это и было моей первой причиной познакомиться с аутотренингом (АТ). По-началу пытался «считать овец», «считать в уме», просто считать — до 2000-3000, но только утомлялся еще сильнее, а сон не наступал.

Тогда я решил изучить АТ в интернете самостоятельно, чтобы понять причину бессонницы, узнать себя лучше, а также обрести спокойный сон по ночам. Найдя несколько методик, придумал свою, мысленно разделив ее на две части, две ступени.

«Низшая ступень» — физическое расслабление, мысленное отключение всех конечностей  и, наконец, расслабление глаз. Впервые понял, что все эти годы перед погружением в сон мои глаза были напряжены, а мозг загружен лишними эмоциями и переживаниями. 

«Высшая ступень« — непосредственно сам АТ в чистом виде. Необходимо представить себя на берегу моря, слушающего шум прибоя. Либо ощутить себя у подножия водопада, вслушиваясь в успокаивающее и чуть слышное падение потоков воды. Также всегда срабатывал вариант с мысленной медитацией на весенних лугах. Обязательна к повторению фраза «Я спокоен, вокруг  меня  тишина, тишина». 

Самым важным моментом такого АТ является отвлечение от жизненных проблем перед сном, когда организму требуется отдых и покой. 

Помимо АТ для спокойного сна я использовал методику самовнушения для повышения уверенности в своих действиях. Будучи очень застенчивым в юности, в зрелом возрасте тоже не всегда был решителен в своих действиях, особенно, когда передо мной стоял выбор — «все или ничего».

Сделать правильный выбор помогала очень простая методика АТ — повторение «про себя», что хуже будет только, если уйти от выбора, а любой выбор сделает жизнь интереснее. Постепенно АТ стал полезной привычкой, многие решения я стал принимать автоматически, без опаски за результат, без страха шагнуть вперед.

Сегодня — мое первое знакомство с «Аутотренинг клубом», прочитал несколько очень интересных статей, уже начал применять некоторые методики, уверен, что получу огромный опыт знакомясь с авторами клуба.