Замена консультации у психолога

В жизни случается много трудностей, когда страдает не только тело, но и душа. И если какой-нибудь стрессовой ситуации не придать значения, то в дальнейшем она может перерасти в психическое расстройство, и из-за чего придётся пойти к психиатру. В этой статье вы узнаете о том, как я использовал аутогенную тренировку.

Что такое аутотренинг (АТ) и как он работает?

Аутотренинг – это психотерапевтический метод, использующий приёмы мышечной релаксации и самовнушения. То есть человек разговаривает со своим сознанием и как бы командует им, а он, в свою же очередь, подчиняется. А разработал эту технику достаточно известный немецкий психотерапевт – Шульц Иоганн Генрих.

История о том, как я узнал об аутогенной тренировке

Как вы помните, во время пандемии были тяжёлые времена, и тогда нервы у меня начали сдавать, но одним утром мне попалась статья про аутотренинг. Прочитав ту статью, я подумал то, что это очередной бред, но углубившись в тему, я перестал так думать. Через 1–2 недели я уже начал пробовать аутогенную тренировку.

Использование и изучение аутотренинга

Первым моим источником изучения был тот самый сайт, на котором я и узнал про аутогенную тренировку. Но сперва я прочитал статью на «Wikipedia», чтобы убедиться в реальности этой психиатрической методики.

И после того как я 2 недели практиковал аутотренинг, к счастью, моё внутреннее состояние улучшилось. На той тренировке я использовал только одно упражнение – пульс.

Вскоре я начал общаться с другими людьми на форумах, использующих аутотренинг, от них я узнал о том, как правильно выйти из расслабления. Потом я смог посетить небольшой вебинар, который проводил создатель популярного Telegram-канала по использованию медитации и аутогенных тренировок.

Кроме посещения вебинаров и общения на форумах, я читал книгу «Аутотренинг», написанную Александровым Артуром.

А совсем недавно я наткнулся на сайт «Аутотренинг клуб», и теперь регулярно использую информацию с него.

Весной 2020 я практиковал упражнения самовнушения часто, ведь времена были сложнее (3–4 раза в день), но теперь я ограничиваюсь 1 разом в день.

Изученные мной упражнения

Упражнения я изучал самые разные:

• тяжесть;
• пульс;
• дыхание;
• солнечное сплетение;
• прохладный лоб;
• упражнения направленные на повышение самооценки, они мои самые любимые.

Что я делаю после аутогенной тренировки

Упражнения снимают стресс и дают заряд успокоения, но ещё можно выпить некрепкий зелёный чай — это даёт дополнительный заряд бодрости и успокоения. А после аутотренинга я иду гулять или общаться с кем-нибудь.

Вот и подошла к концу статья, удачи вам в аутогенный тренировках!