Я становлюсь собой

Как я пришла к знакомству с аутотренингом (АТ)? Проблемы с бессонницей, страхами, стрессом и различными фобиями подтолкнули меня к поиску информации в сети Интернет.

Различных статей и методик много, но мне больше всего по душе пришлась книга Владимира Леви «Искусство быть собой». Эта книга увлекла меня с самых первых страниц. Подача материала — поэтапная, неспешная, до мельчайших подробностей «разжевывающая» методики для новичков подошла мне как нельзя лучше. Необыкновенная легкость мысли автора передается и читающему, проясняет мысли и побуждает к занятиям. Также мне понравилось отсутствие в книге эзотерики, через которую мне всегда было трудно продраться. Впрочем возможно, до нее я еще не доросла.

АТ — это способ самовнушения, овладение простейшими методиками расслабления и успокоения. Это расслабление тела и сознания, погружающее человека, его личность в состояние покоя и умиротворения. Цель методик — проживание символических мыслеобразов, связанных с внутренними переживаниями.

Для меня подошли простейшие упражнения, основанные на расслаблении мышц, самопогружении и дыхательной ритмизации. Метод называется аутогенная тренировка. Это упражнения по принципу дыхательной гимнастики, сосредоточения внимания, тренировки сознания и освоения основных поз для медитации.

Методика Леви предполагает курс на 15 недель, но я не придерживаюсь строго этой рекомендации. Мой АТ бывает тогда, когда тело и душа начинают требовать отдохновения.

Для меня лучшее время занятий — перед сном. Именно тогда я достигаю наибольшего расслабления в положении лежа на спине. Следуя методике Леви я постепенно расслабляю мышцу за мышцей, сустав за суставом, избавляясь от всех зажимов — физических и душевных.

Вызвав в сознании яркие и приятные мыслеобразы, прочувствовав, представив себе и вжившись в них можно усилить общее расслабление. Вдох и выдох — ритмизация дыхания помогает сосредоточиться на образах, или проговариваемых про себя фразах и словах.

Волевое тепло — это упражнение на вызывание тепловых ощущений в теле. Сначала делаю фиксацию на пальце — он теплеет, потом ощущение жара струится по ладони, руке, всему телу.

Постепенный выход из глубокого расслабления — приятная и умиротворяющая процедура. Ощущение, что с плеч свалилась гиря, и забрала с собой страхи и тревоги — непередаваемое. Конечно, я только в начале пути и осознаю, что умею совсем немного. Но стараюсь практиковать методику Леви каждый день, и потихоньку приходить к себе, своей сущности.

Рада, что нашла » Аутотренинг клуб». Всегда ищу информацию по этой теме, и приятно осознавать, что что есть единомышленники, и люди обладающие хоть чуть-чуть, но тайным знанием самовнушения.