Искусство и творчество. Удовольствие от деятельности. 

Интерес
Познание себя
Познание мира
Мечта
Фантазия
Свобода самовыражения
Уникальность художественного образа

 
Я занимаюсь искусством.

Я с радостью познаю себя и окружающий мир. 

Свобода самовыражения помогает мечты и фантазии
воплотить в уникальных художественных образах.

На этой неделе предлагаем аутотренинг для тех, кто занимается искусством: архитектурой, графикой, живописью, скульптурой, литературой, музыкой, хореографией, театром, цирком, фотографией, кино, телевидением  и проч.    

Аутотренинг — отличный помощник для людей, занимающихся искусством:

-для создания творческого состояния;

— для уравновешивания эмоционального состояния человек, занимающегося искусством и, как правило, имеющего подвижную, чувствительную эмоциональную сферу.

Для тех, кто хочет изучить проблему глубже. 5 практических советов с пояснением:

5 конкретных практик аутотренинга для художника внутри нас

1. «Сценарное погружение» перед началом работы.

Перед тем как взять инструмент (кисть, инструмент, перо), на 5 минут закройте глаза. Проговорите про себя:
«Мои мысли ясны и собраны.
Мое внимание сейчас целиком принадлежит процессу.
Я в безопасном пространстве для экспериментов».

Это создаст психологический «кокон», отгораживающий от внешнего шума и внутренней критики, и настроит на состояние глубокого присутствия в творчестве.

2. Физический якорь для творческого состояния.

В момент удачной работы, когда всё «идёт», на пике вовлеченности, намеренно запомните одно простое телесное ощущение: лёгкое сжатие пальцев, положение стопы на полу, глубокий вдох. Повторите это действие несколько раз. В будущем, используя эту же позу или жест в начале аутотренинга, вы сможете быстрее вернуться в ресурсное, продуктивное состояние.

3. Упражнение «Эмоция как материал».

Если сильная эмоция (волнение перед показом, раздражение, восторг) мешает сосредоточиться, не гоните её прочь. В состоянии расслабления представьте эту эмоцию как физический субстрат: её цвет, температуру, фактуру (как горячий бархат или колкий лёд). Затем мысленно «придайте ей форму» — слепите шар, растяните в нить, заключите в кристалл.

Это превратит хаотичное чувство в объект наблюдения и потенциальный источник творческой энергии.

4. Формула для снятия «страха белого листа».

При творческом блоке используйте короткую, но мощную установку на принятие несовершенства:
«Первый шаг — это исследование.
Мой первый штрих (звук, движение) — всего лишь вопрос, а не ответ.
Я имею право на черновик».
Это сместит фокус с требования к гениальному результату на ценность самого процесса изучения.

5. Ритуал «завершения и перезагрузки».

После интенсивной творческой сессии или эмоционально заряженной репетиции выполните 3-минутный сеанс на «закрытие».
Сосредоточьтесь на формулах:
«Я благодарен за эту работу.
Я оставляю её здесь.
Моё внимание возвращается в настоящее.
Я здесь и сейчас».
Это поможет психологически дистанцироваться от проекта, предотвратить эмоциональное выгорание и сохранить энергию для жизни вне искусства.