У тебя все получится

Изо дня в день жизнь нам посылает все новые и новые события. От максимально приятных, которые хотелось бы повторять вечно, до таких, которые и врагу не пожелаешь. Стрессовые ситуации поджидают нас повсюду и только мы решаем насколько сильно они ударят. Здесь играет роль и эмоциональная зрелость, и воспитание, даже наше окружение предлагает нам как поступить в той или иной ситуации.

Мозг в той или иной степени ограждает нас от стресса. Но не давайте ему все время решать проблемы за вас. Иначе вас может поджидать множество психических расстройств. Итак, что же нам сделать чтобы снизить нагрузку на мозг?

Во-первых, мы должны наладить связь между мозгом и телом. В этом и заключается суть аутотренинга (АТ). Мы должны заставить наше тело почувствовать те или иные ощущения. Сядьте и расслабьтесь. Контролируйте свое дыхание. Почувствуйте, как на вдохе энергия входит в вас, наполняя каждую точку вашего тела, и выходит оставляя вас в полном расслаблении. Для начала попробуйте почувствовать, как вашей руке становится тепло, представьте, что держите руку над костром или над теплой батареей. Испытайте это с разными частями тела. Испробуйте разные температурные режимы. Когда это начнет у вас легко получаться, начинайте комбинировать – теплые ноги и холодный лоб, горячий лоб и холодные руки. Достигнув определенного уровня (вы сами почувствуете, что готовы двигаться дальше), начинайте упражнение со сердцебиением. Начните контролировать каждый стук. Попробуйте замедлить или ускорить биение.

После овладения достаточно эффективного навыка в предыдущих упражнениях, приходит время для вызова эмоций. Расслабьтесь и попытайтесь вспомнить что-нибудь приятное. Представьте хвойный лес, почувствуйте все запахи будто вы находитесь там. Или услышьте звук прибоя. Может это будет приятное воспоминание из детства. Полностью погрузитесь в этот процесс. Когда вы почувствуете, что испытываете приятные ощущения, то зафиксируйте их на любой точке своего тела (например, вы можете обхватить кисть другой и т.п.). Через время испробуйте это. В легкой стрессовой ситуации попробуйте взять себя за руку как в предыдущем упражнении. Точно также попытайтесь вспомнить что-нибудь приятное. Пробуйте делать это время от времени.

Я уже долгое время практикую аутогенные тренинги. Когда все выходит из-под контроля. Когда мозг активируют множество защитных реакций. Только АТ спасает меня. Множество психологов рекомендуют тренироваться в любое свободное время. И я вам советую. Эти тренинги еще не раз вам помогут, если вы их освоите.