Техника повышения самооценки

Основная цель аутогенной тренировки — раскрыть свои резервы и начать делать то, что человеку действительно нужно или о чем он мечтал.

Используя технику аутотренинга, мне пришлось столкнуться с таким не очень приятным фактором, как сопротивление тела и сознания. Так получается, что эти «ключи» к раскрытию наших возможностей являются одновременно и препятствиями.

Чтобы настроить себя на практику и убрать состояние недоверия себе,  я использую в голове внутренний диалог (начинаю договариваться с собой).

—Этот процесс всецело меня поглощает, потому что я заинтересована в результате?
-Да.

-Мое внимание будет сконцентрировано в нужный момент?
Да.

-Значит нет необходимости быть напряженной сейчас?
-Да.

Как только согласие получено,  Ваше сознание и тело становятся управляемыми.

Садимся удобно. Голова откинута на подушку или на спинку кресла. Глаза закрыты.

1 фаза. Сенсорное переживание.
Мы начинаем думать о любимом занятии.  Сначала любуемся этим переживанием. Если вы мастер, создается такое ощущение, что наши пальцы начинают совершать какие-то действия.  И на определенном уровне расслабления замечаем ассоциацию, связанную с этим делом.  Наш организм вспоминает знакомые ощущения, совершаемые при творческой работе. Мы представляем ту реальность и вспоминаем те моменты, которые доставляют удовольствиев процесс деятельности.

2 фаза. Инстинктивное повышение самооценки.
На этой фазе тело становится неподвижно, а крошечные мускулы вокруг глаз начинают расслабляться.
Когда мы что-то делаем хорошо, то как бы отдыхаем в самом действии. И теперь мы представляем, как наслаждаемся тем, что у нас все получается с легкостью, мастерски справляясь  с этой ситуацией. В этот момент каждая клетка тела наполняется безмятежностью. В разуме зарождается решимость, извлечь из этого погружения максимальную пользу. В процессе этого сеанса можно усилить и развить свои умения и навыки. Вся подсознательная сила направляется на повышение самооценки.

3 фаза.  Усиление на расслабление.
Обращаем внимание на обе наши руки. И замечаем, что одна рука  (левая — правая решайте сами) легче другой. Удерживаем внимание на легкости этой руки. Через какое-то время она будто поднимется в воздухе. Пока мы это делаем, часть нашего сознания работает над нужным нам  мастерством. Наше подсознание знает ответ на наш вопрос…. Внутри создается твердая  решимость, что в нужных нам ситуациях мы будем использовать гибкость нашего  восприятия, сознания, ума, творческого самовыражения.

4 фаза. Завершение.
Медленно открываем глаза, аккуратно шевелимся, делаем глубокий вдох.
Еще какое-то время пребываем в этих ощущениях, анализируем что изменилось. И радуемся НОВЫМ ВОЗМОЖНОСТЯМ!