Справиться с раздражительностью, гневом, агрессией

Эмоции раздражения, гнева,  агрессии в повседневной жизни, если они  повторяются регулярно, могут негативно влиять на наше здоровье, на отношения с социумом и общее психоэмоциональное состояние.

Однако существуют методы, которые помогают справиться с этими состояниями.

Один из таких методов — аутотренинг, который включает в себя два основных этапа: классическую релаксацию и использование аффирмаций.

Этап 1: Классическая релаксация

Классическая релаксация — это первая и важная ступень аутотренинга, которая помогает снизить уровень стресса с помощью нескольких упражнений, которые необходимы для снятия мышечного напряжения и достижения глубокой релаксации.

Давайте проведем такую релаксацию.

1.Найдите подходящее место: Убедитесь, что вокруг вас тихо и комфортно. Устраните отвлекающие факторы.

2.Сядьте или лягте в удобную расслабленную  позу. Закройте глаза.

3.Начните медленно и глубоко вдыхать через нос, а затем расслабленно выдыхать через рот. Представляя, как с каждым выдохом напряжение покидает ваше тело.

4.Начните поочередно расслаблять каждую группу мышц, начиная с ног и заканчивая головой. Напрягите, а затем расслабьте каждую группу мышц. Например, сожмите кулаки на несколько секунд, а затем расслабьте их, представляя, как уходит напряжение.

Это упражнение можно выполнять ежедневно по 10–15 минут. Регулярная практика поможет вам научиться быстрее и проще расслабляться в стрессовых ситуациях.

5.Проведите классическую релаксацию по Шульцу. Лучше всего эту тренировку попробовать в спокойном состоянии. Тогда в экстренной ситуации она поможет эффективнее. Пройдите по ссылке, чтобы изучить этот тип классической релаксации.
Она основана на том факте, что у расслабленного человека тело теплое и тяжелое – так ощущается полное расслабление и …его можно внушить своему организму.  

Этап 2: Аффирмации и установки

Аффирмации — это положительные утверждения, которые помогают изменить негативные установки и усиливают веру в себя. Они могут стать мощным инструментом в борьбе с раздражительностью и агрессией.

Примеры аффирмаций

«Я спокоен и уравновешен»: Повторяйте это утверждение в момент, когда начинаете чувствовать гнев или раздражение. Это поможет переключить ваше внимание на позитивные эмоции.

«Я контролирую свои эмоции»: Эта аффирмация напоминает о вашей способности управлять своим состоянием, что может снизить уровень агрессии.

«Я выбираю спокойствие»: Используйте это утверждение, когда сталкиваетесь с ситуацией, вызывающей гнев или раздражение. Постепенно ваше подсознание начнет принимать этот выбор как норму.

«Я принимаю окружающих такими, какие они есть»: Поможет изменить отношение к людям, которые раздражают вас, что снизит вероятность возникновения агрессивной реакции.

Любой человек способен управлять своими эмоциями. Аутотренинг в сочетании с классической релаксацией и аффирмациями может значительно улучшить  эмоциональное состояние и помочь справиться с раздражительностью и гневом.

таким образом можно снизите уровень стресса  и преобразить  свое восприятие окружающего мира. Регулярные занятия помогут стать более гармоничной и счастливой личностью, способной справляться с любыми житейскими проблемами и творческими задачами.