Счастливы вместе. АТ как способ привлечения гармонии в семье

Занятия аутотренингом (АТ) открылись для меня после рождения ребенка. Так вышло, что наши с мужем родные и близкие живут в других городах и странах. Поэтому на начальном этапе было сложно сориентироваться и войти совершенно в иной режим без помощи бабушек и дедушек. Мы были молоды, ребенок часто капризничал, сон был тяжелый. Подобная ситуация знакома многим семьям.

Со временем мне стало тяжело контролировать свои эмоции: постоянные нервные срывы, отсутствие времени для себя. И я неосознанно в тяжелые минуты гневных атак начинала про себя повторять “успокоительные” слова: “остановись”, “перестань нервничать, “все будет хорошо”.

Таким образом, я открыла для себя технику АТ. Более подробную информацию я нашла в Интернете. Для меня было неожиданностью, насколько популярным и эффективным является этот процесс. В дальнейшем я разработала определенную форму занятий, которые стараюсь выполнять как можно чаще.

Я начинаю растирать ладошки, чтобы почувствовать тепло. Особенно это помогает, когда на улице холодно.

Далее я повторяю по два раза следующие фразы:

• мое тело совершенно расслаблено
• моя правая рука становится тяжелой и расслабленной, я чувствую тепло
• моя левая рука становиться тяжелой и расслабленной, я чувствую тепло
• я дышу ровно
• мои ноги тяжелеют, они расслаблены
• тепло идет по моим ногам
• у меня все хорошо
• мой ребенок здоров и спокоен
• у меня самый лучший ребенок на свете
• наша семья дружная и счастливая
• нам хорошо и легко вместе
• я полна сил и уверенности

Если есть возможность побыть наедине в период аутотренинга, я включаю музыку для релаксации (см.видео ).

Если же дел невпроворот, я стараюсь проговорить данные фразы уже перед сном. Порой не успеваешь до конца их произнести. Засыпаешь, как младенец.

Я очень рада, что занимаюсь подобной практикой. Чаще всего в нашей жизни и семье все действительно хорошо, только мы этого не замечаем. Зацикливаемся на мелких и бытовых ссорах, которые разрушают гармонию и любовь в семье. Необходимо проговаривать как про себя, так и вслух то хорошее, что у вас есть.

Сегодня я чувствую себя более уравновешенной мамой и женой. Прежде чем вспылить и разозлиться на членов своей семьи, мне достаточно подышать глубоко несколько раз или посчитать до 10. Потом намного легче начать спокойный разговор и разобраться в проблеме.