Самовнушение успеха

Ровно 3 года назад я стала все чаще и чаще понимать, что моя жизнь рушится по кусочкам, а проблемы валятся со всех сторон. Ситуация была и вправду критическая. Постоянные нервы и срывы на близких, невозможность трезво оценивать ситуацию и искать хоть какой-то путь для решения задач.

И вот однажды я узнала про аутотренинг (АТ). Ролик с теорией об этом высветился в трендах Ютуб и в итоге стал для меня свежим глотком воздуха среди всей этой суматохи. Постепенно все больше и больше погружаясь в эту тему, у меня было желание как можно больше изучить и понять. Впервые за долгое время я смогла оглянуться вокруг и почувствовать свободу действий, а самое главное — мышления. Теперь хочется рассказать немного о сути АТ также в статье будет парочка секретов от меня.

Вся практика состоит из 3 стадий.

1) Расслабление.

Пусть и в идеале нужно лежать с прямыми ногами и руками, некоторым людям это не даёт нужного эффекта. Вспомните, что заставляет вас почувствовать снижение стресса. Быть может это горячая ванна с бомбочкой и маслами, а возможно медитация (имеется ввиду быть долго в одной позе, если просто лежать не ваш вариант)? Я чаще всего ложусь на кровать на спину, или же сижу в позе «лотоса». Смысл этой стадии в том, что б научится чувствовать свое тело, каждый импульс и тепло в любой его части, тяжесть рук или ног.

Выровнять дыхание и наслаждаться процессом.

А теперь небольшой секретик: «Как понять что вы все делаете правильно или же как расслабиться на максимум?» 

Начните «сканировать» свое тело. Пробегитесь по ощущениям  в теле, начиная с головы, затем спускайтесь ниже, ничего не пропуская. Если вы чувствуете покалывание/тепло/тяжесть и прочее во время анализа — это очень хороший признак. Я поняла это спустя 2 месяца занятий и пользуюсь каждый раз. 

2) Самовнушение.

Наверняка вы когда-то слышали о том, как полезно каждое утро говорить себе перед зеркалом разные комплименты, отзываться о себе только в хорошем ключе. Это только один из примеров самовнушения, но он, как по мне, является самым наглядным. Я использую аффирмации (фраза, создающая правильный психологический настрой). Её суть в том, что б каждое утро говорить себе мотивационные суждения. Но самое главное делать это всерьёз, а не вялым тоном, подсознательно, думая как же все это глупо. Примеры аффирмаций: «Я могу за себя постоять», «Все, через что я прохожу, увеличивает мою ценность», «У меня есть все необходимое», «Я добр(а) к себе» и т.д. 

Для этой прекрасной практики также есть много приложений. Моё любимое — «I am», всем советую хоть раз им воспользоваться. Этот этап мне настолько понравился, что я говорю себе какие-то фразы перед зеркалом, когда собираюсь выходить на улицу. 

3) Комбинирование.

Вы совмещаете эти две техники.

К примеру, ложитесь и начинаете анализ тела, проговариваете про себя самые любимые аффирмации. После окончания у вас должно присутствовать ощущение бодрости и свежести, а может и вдохновение. У всех все по-разному, но это не мешает людям самосовершенствоваться в данных практиках. На данный момент я все ещё практикую АТ и занимаюсь им по 7-10 минут в день. 

В конце статьи хочу сказать, что, возможно, результаты будут не сразу. Только через 2-3 недели вы почувствуете описанные выше ощущения. Но оно того стоит, ведь с АТ приходит умиротворение, здравые мысли и новые идеи для лучшей жизни, для вашего личного успеха.