С чего всё началось, и полезные упражнения для АТ

Хотелось бы начать с того, что вообще такое аутотренинг обычными словами. Аутотренинг (АТ) — это психотерапевтическая методика, которая направлена на восстановление не только нервной системы, но и  на физическое укрепление.

Впервые понятие АТ я открыла для себя совсем недавно в 2020 году. Именно тогда у меня начались проблемы разного рода, и всё наваливалось на меня огромной горой, и, естественно, под таким большим давлением я не выдержала. У меня случались разные срывы, панические атаки не только дома, но и на работе. Я не знала, как с этим справится, пока не прочитала об АТ и его пользе. Позже я нашла специалиста, который мне помог переступить себя и прийти на, как я считала, бесполезное занятие по промывке мозгов.

Оказалось всё совсем иначе, сначала я думала, что это как гипноз, но оказалось, что АТ проделывается, когда человек в сознании, а гипноз наоборот. С моим «тренером» начали усердно заниматься разными лёгкими упражнениями, которые мне казались для детей, пока я сама не попробовала.

Сейчас я расскажу про несколько таких упражнений.

1. Упражнение называется » Спокойствие и расслабленность».  Смысл этого упражнения в том, что вы просто успокаиваетесь до такой степени, пока в вас не будет ни одной эмоции, и начинаете внушать себе говоря такие слова вслух: » я спокойна, моё лицо и шея расслаблены» и т.д.

2.Упраждение «Приятная тяжесть». Весь смысл упражнения в том, чтобы лежать и просто говорить себе » моя левая рука тяжелеет» , «моя голова стала совсем тяжёлая» и т.д. перечисляя все части тела, потому что так будет легче.

3. Моё любимое и самое лёгкое упражнение «Дыхание». На нём придётся просто глубоко дышать и говорить : я дышу спокойно и равномерно.

4. Также есть интересное упражнение, которое избавляет от головных болей  и снижает артериальное давление. Вы просто говорите такую фразу:«Мой лоб прохладный, а голова ясная, и мысли мои чисты», повторять надо это до сих пор, пока у вас не пройдут боли.

А чтобы выйти из аутогенного состояния, нужно прислушаться к окружающим звукам, затем пошевелить пальцами, сделать глубокий вдох и открыть глаза. Вы сразу почувствуете прилив сил и энергии, которой вам так не хватало.