Релаксация — путь к здоровью! (Часть 2)

Продолжение.

Первую часть статьи читайте здесь

Сфера применения

В наше время насчитывается огромное количество методов, техник и способов достижения расслабления и снятия мышечного напряжения.

Этап достижения расслабления является одним из главных моментов при подготовке к оказанию психологической помощи пациентам с различными проблемами. Помимо психологических врачебных практик, техники мышечной релаксации и ментального расслабления применяются и при проведении семинаров и тренингов бизнес-направленности и развития личности. Приемы мышечной релаксации активно применяются при подготовке спортсменов различных видов спорта, начиная от шахмат и заканчивая тяжелой атлетикой. Техники расслабления способствуют исправлению дефектов речи, используются при обучении актерскому искусству и во многих других, совершенно различных, не похожих друг на друга областях современной человеческой деятельности.

В наше время каждый практикующий психиатр или психолог должен владеть достаточным числом методик, техник и приемов релаксации и медитативного расслабления. Способы достижения релаксации являются более обширными практиками психорегуляции, чем просто расслабление мускулатуры. Благодаря этому факту техники достижения релаксации востребованы в различных сферах человеческой деятельности. Методики релаксации применяются в психологической практике при реабилитации пациентов после перенесенных психологических травм и стрессов, в снятии зажимов мышц различной этимологии, востребованы при лечении заболеваний психосоматического характера и во многих других областях. Доступность и легкость обучения техникам и методам релаксации позволяет активно применять их как с взрослыми пациентами, так и с малолетними детьми – при помощи игровой формы.

Основные виды

Методы релаксации условно разделяются на несколько основных направлений.

Разделение по продолжительности воздействия:

Релаксация во время гипнотического сна, вызванного медикаментозными средствами, или обычного сна, продолжающаяся длительное время, считается долговременной. Кратковременная релаксация – непродолжительна по времени воздействия и последовательно сменяется ментальными действиями, концентрацией или мышечным напряжением.

Разделение по способам исполнения:

Различные методы достижения релаксации вызываются при помощи двух разных приемов: мышечного расслабления или ментально-образных психотехник.

Разделение по происхождению:

Расслабление, возникающее естественным неконтролируемым способом после физического напряжения при нагрузке, называется первичной релаксацией. Осмысленно вызванное расслабленное состояние, носит название вторичной (искусственно вызванной) релаксации.

Разделение по глубине:

Состояние релаксации подразделяется на два вида: поверхностная и глубокая. Поверхностное расслабление является обычным кратковременным отдыхом и длится непродолжительное время. Релаксация, которая достигается с помощью специальных техник (методов) и длящаяся по времени от двадцати минут и больше, называется глубокой. Глубокая релаксация является сильным оздоровительным методом, положительно воздействующим на организм и восстанавливающим резервы нервной системы человека.

Разделение по скорости возникновения:

Релаксация разделяется на два различных по скорости достижения состояния вида.

Пролонгированная релаксация – комплекс методов и техник, предполагающих долгое самостоятельное обучение пациента приемам психорегуляции и продолжительное неоднократное применение в оздоровительных или лечебных целях. Экстренная релаксация необходима в случае возникновения неотложных случаев. Пациент, овладевший техниками экстренного, неотложного достижения расслабления, может в короткое время восстановить психические и физические запасы истощенного организма, пополнить резервы центральной нервной системы и с новыми силами приступить к своей деятельности.

Разделение по масштабу воздействия:

Методы релаксации разделяются по принципу общего или локального (местного) воздействия на мышцы скелета.

Дифференцированная (локальная) релаксация – мысленное воздействие на локальные участки тела с целью обнаружения и устранения местных мышечных зажимов и спазмов. Один из этапов этого метода – интроспекция или самонаблюдение является приемом наблюдения за собственными психологическими процессами. Этот метод часто применяется для реабилитации после пережитых эмоционально неприятных ситуаций или стрессов. Задача интроспекции (самонаблюдения) – обнаружить и зафиксировать в мышцах излишнее застойное напряжение, вызывающее болевые ощущения или ощущение тяжести, усиливающиеся при возникновении негативных эмоций или стрессов. После обнаружения и мысленной фиксации мышечное напряжение сбрасывается при помощи специальных дыхательных техник. Так называемое «направленное дыхание» усиливает эффект применения метода дифференцированной релаксации. Данная методика дополняется постизометрической релаксацией – методом изометрического напряжения мускулатуры с последующим после этого незамедлительным растягиванием мышечных волокон, производимым при помощи квалифицированного массажиста или врача.

Продолжение часть 3.