Релаксация. Для души и тела.

Когда на душе покой, то и тело расслабляется.

Когда тело расслаблено, то и на душе спокойнее.

На этой неделе предлагаем вам аутотренинг – релаксацию для души и тела.

1. Этап. Релаксация для тела.

Цель. Снимаю  зажимы  в мышцах, снижаю тонус в  мышцах.

Удобная поза.
Тишина.
Приглушенный свет.
Даю себе  команды:

   тяжелые руки, ноги, всё тело;
   теплые руки, ноги, все тело;
   прохладный  лоб;
   спокойный пульс;
   спокойное, равномерное дыхание;
   тепло в солнечном сплетении;
   релаксация, расслабление, отдых;
   перехожу к настроям для души (психики).

2 этап. Релаксация для души.

Цель. Снятие психического напряжения, разгрузка, позитивные установки.

Я совершенно спокоен.
Я отдыхаю.
В моей жизни все прекрасно.
Свет и счастье наполняют меня.
Мне нравится моя работа, мое дело.
Я со всем справляюсь.
Я отдыхаю.
                     и т.д.

3. Этап. Выход из релаксации

Цель. Теперь набираюсь бодрости  и энергии для дальнейшей радостной и энергичной активности.

Сжимаю кулаки, даю себе установки:

Бодрость.
Энергия.
Сила. 

Релаксация закончена. Можно действовать. 

Вся релаксация для души и тела может занять от 15 минут до получаса.