Рекомендации по снятию стресса
- Американские ученые доказали: чем разнообразнее ваше общение (семья, сослуживцы, знакомые), тем меньше риска депрессивных состояний.
- «Не волнуйтесь заранее». Кто ожидает стресса, тот его получит. Возьмите за правило, что любая проблема легкоразрешима и есть выход из любой ситуации.Больше думайте о приятном. Например: о предстоящих выходных.
- Смейтесь чаще. Веселый смех активирует иммунную систему, улучшает кровообращение, заряжает энергией. Пообщайтесь с остроумным приятелем, в перерыве включите свою любимую музыку.
- Займитесь йогой. Это древняя гимнастика укрепляет и тонизирует мышцы, повышает гибкость и успокаивает нервы. Кроме того, исследования показали, что если заниматься ею каждый день, то снижается артериальное давление, улучшается сон, облегчается астма, мигрень, диабет. Запишитесь в йоговую группу.
- Планируйте отпуск. Не обязательно лететь на юг и вообще уезжать куда-нибудь. Главное — отвлечься от забот и делать то, что нравится. Организму достаточно для отдыха две недели, но эти две недели должны быть полным отдыхом (без телефона, телевизора и забот). Полная отрешенность от внешнего мира.
- Вода — колыбель человека. Она имеет свойство расслаблять и успокаивать. Если вы когда-нибудь сидели в гидромассажной ванне, то, вероятно, помните как здорово она снимает напряжение. Существуют разнообразные виды домашнего водолечения.
- Хвалите близких. Счастливые семьи счастливы одинаково, а несчастливые — по-своему (по Л.Н. Толстому). Потому, что во всех счастливых семьях разрешение конфликтов происходит мирным путем. В этих семьях смех, хорошее настроение. А в несчастливых семьях разнообразные, отдельные сценарии течения жизни.
- Старайтесь, чтобы хотя бы раз в день прилечь, отдохнуть на спине, просто раскинув руки, без подушки. Максимально расслабить все мышцы тела и закрыть глаза.
- Слушайте музыку, но только ту, которая бы вас не раздражала. По некоторым данным, получасовое слушание приятной музыки на 30% усиливает выработку иммунных белков. Параллельно стимулируется выделение в мозгу эндорфинов — внутренних анальгетиков. Это так эффективно, что даже в некоторых клиниках за рубежом пациентам включают любимые мелодии перед операциями и родами. Не важно, какая музыка — главное, чтобы она вам нравилась.
- Считайте до 20. Исследования показали: от тревог и гнева спасают 20 мин ежедневного спокойствия. В положении лежа или сидя поудобнее сосредотачиваетесь на монотонном повторении звука, слова, фразы (мантры). Или просто закрываете глаза на пять минут и думаете только о своем дыхании.
- Дышите глубже. Медленное и глубокое дыхание — это один из кратчайших путей к расслаблению. Живот в это время должен вздуваться. Или как говорят — дышите животом. Диафрагма опускается при этом ниже и объем легких увеличивается. Организм получает больше свежего, богатого кислородом воздуха.
- Молитесь. Американские исследования показали, что частое общение с родными и знакомыми, а также регулярное посещение религиозных служб — два важнейших фактора спокойного долголетия. Религия учит мудрости бытия. Самая ранняя мировая религия — буддизм. Возникла в Индии в шестом веке до нашей эры, основателем которой был Будда. Его главные постулаты сформулированы в виде четырех положений:1) сущность жизни есть страдание;2) причина страдания- желание, привязанности, страсти; 3)чтобы избавиться от страданий, нужно с корнем вырвать желания, привязанности и страсти;4)но для этого надо жить по законам правильного нравственного поведения, через которое достигается нирвана. Нирвана в переводе с санскрита «затухание», «угасание». Это понятие означает, что все земные страсти, желания и потребности можно преодолеть.
- Думайте о хорошем. Следите за ходом ваших мыслей. Мы то, о чем мы думаем. Наши действия — это работа наших мыслей. Не будет дурных мыслей — не будет дурных поступков.
Загрузка...
Отправить ответ
3 Комментарий на "Рекомендации по снятию стресса"
Максимально хорошие рекомендации. Многие из них пробую всегда на себе. Отлично работает. Самое главное,что все просто.
Согласна. в этой статье собраны такие простые и такие важные рекомендации… Они в сочетании с классической релаксацией могут создать наиболее гармоничные условия для жизни.
Полезный сайт с хорошими рекомендациями, как и в этот раз