Впервые об аутотренинге (АТ) я узнала от своей сослуживицы. Она уверяла, что занимаясь АТ смогла справиться с психологическими проблемами, возникшими после скандального развода. Меня очень заинтересовал этот метод самовнушения и я стала искать в интернете соответствующую информацию. Как оказалось очень много людей давно освоили этот метод психологической разгрузки, самогипноза и самосовершенствования и решила попробовать. Как и большинство людей я в минуты раздражения, апатии, во время стресса пытаюсь успокоить себя мыслью, что все это временное явление. Как мантру повторяла слова Соломона — » Все проходит — пройдет и это.» Убеждала себя, что я сильный, волевой человек и все смогу преодолеть. Так, ничего не зная об АТ, я давала себе жизненные установки. И при этом даже не подозревала, что занимаюсь АТ.
Для быстрейшего освоения методики самовнушения и самовоспитания я просмотрела множество видео, прочитала большое количество статей и отзывов людей, которые достигли действенного результата.
Чего я хочу добиться
Для себя составила план, что бы ясно представлять чего хочу добиться занимаясь аутотренингом:
1. Как быстро восстановить организм после серьезной физической нагрузки.
2. Как снять моральное напряжение после конфликтных ситуаций.
3. Как правильно организовывать отдых и релакс.
4. Как бороться с физической и душевной болью.
5. Как улучшить память и развить воображение.
Любимые упражнения
Для организации аутогенной терапии я следую данному алгоритму тренировки:
1. Включаю тихую музыку.
2. Сажусь в самое удобное положение.
3. Направляю все свое внимание на определенную группу мышц.
4. Напрягаю эту группу мышц и в течении -15 секунд усиливаю напряжение.
5. Быстро расслабляю эти мышцы и также за 15 секунд достигаю полного расслабления.
6. Стараюсь запомнить ощущение расслабления.
7. Перехожу к следующим группам мышц и повторяю упражнения.
Пока я занимаюсь АТ индивидуально, но такая форма занятия для меня не очень эффективна. У меня еще не выработалась система и по разным причинам занимаюсь не регулярно. Поэтому, чтобы достичь максимального действенного результата, лучше практиковаться в АТ в клубе. В коллективе людей, объединенных общей идеей, можно обмениваться опытом и всегда рассчитывать на поддержку товарищей.
Обсуждать различны темы, связанных с АТ, совместно находить ответы на психологические, социологические вопросы.
Загрузка...
Отправить ответ
1 Комментарий на "Путь к самопознанию и самосовершенствованию"
И действительно. все пройдет…жаль, что пройдет хорошее, но зато уйдет и плохое… ))