Проверенное средство от бессонницы

После напряженного дня тело требует расслабления. А отдых человеку дает, конечно же, сон. Вот тут начинаются проблемы, если мысли крутятся в голове. Эмоционально никак не можешь отключиться и заснуть. Что делать? Применяем аутотренинг (АТ)!

С практической точки зрения, АТ — это самостоятельные упражнения. От гипноза отличается тем, что нет влияния извне. Человек сам формирует цели, для достижения которых концентрируется на самом себе.

Важно! Процесс долгий, требующий мотивации.

Аутогенная тренировка по Шульцу — известный научный метод восполнения сил. В 50-х годах в России началось применение на практике. Данное учение разделяется на низкий (физиологический) и высокий (психоэмоциональный) уровни. Занятия, требующие концентрации усилий, становятся эффективнее, если использовать тренинги в комплексе.

Когда бессонница обусловлена психосоматикой, то есть нездоровьем, одного самовнушения будет недостаточно. Обойтись без препаратов возможно, но такая мера служит в целях профилактики. Как говорит практика, используя методику Шульца вместе с самонастройкой, приходишь к искомому результату.

Из личного опыта: авторская методика

Лежа в постели, следует распластаться, свободно располагая руки и ноги. Постепенно начинаем расслаблять мышцы всего тела, двигаясь от шейно-воротниковой зоны к ступням.

Теперь следует отключить мыслительный процесс. С этой целью провариваем про себя два-три раза фразы целиком:

1. Релаксация: «Я спокоен; мое тело расслаблено; меня ждет приятный отдых».

2. Самонастройка: «Я свободен от переживаний; моя голова ясная и чистая; ощущаю легкость; меня ничто не тревожит; ни о чем не думаю».

3. Визуализация: «Я представляю себя лежащим на пляже; вижу море и солнце; меня согревает белый песок; слышу шум волн; мне приятно быть здесь».

Что касается образа, можно придумать свой, воображая то место, где испытали наивысшее спокойствие. Например, дачу, лес, озеро и т. д. Пребывать в виртуальном пространстве надо до тех пор, пока не наступит дрема.

Важно! Аффирмация при пробуждении: «Я отдохнул. Я чувствую бодрость. Я полон сил.»

Заключение

С первого раза может не получиться, и потребуется несколько ночей, чтобы привыкнуть. Мысли будут прямо лезть в голову, и тогда применяем образ «ластика», которым вычищаем все лишнее. Зато потом метод будет срабатывать «на ура».