Прогрессивная релаксация по Джекобсону

Мое знакомство с аутотренингом произошло случайно. 30 лет я жил на свете и не догадывался о существовании такого прекрасного инструмента для настройки собственного организма. 

Произошло в моей жизни следующее. Каждое утро я стал просыпаться задолго до звонка будильника, в 4-5 часов утра, от дикой боли в пояснице.  Я испытывал настолько неприятные ощущения, что проснувшись в мучении я ложился на пол, вытягивался, стараясь расслабить поясницу и снять боль. Так и лежал, бывало что и по часу, меняя положение, стараясь унять боль.

Врачи — неврологи разводили руками. Терапия помогала снять симптомы. То же самое делали лекарственные препараты. Я гробил печень миорелаксантами в тщетных поисках найти причину моей болезни. Однажды, я попал на прием к профессору — неврологу, посетившему Смоленск для консультаций неврологических больных. Он посоветовал обратиться к психологу. По его мнению корень моей проблемы находился в избыточном психо — эмоциональном напряжении.

 

Совет доктора вызвал недоумение. Ну как мозгоправ может вылечить физическую боль? Тем не менее я пошел на прием. На первой же консультации психолог пришел к выводу, что причина мучающей меня боли – мышечный спазм. Он берет начало в дневном напряжении скул от переживаний и тревоги, затем напряжение переходит в шейный отдел и как раз к 4-5 часам утра спускается к пояснице, спазмируя мои мышцы и вызывая боль.

Психолог предложил метод лечения – аутотренинг, состоящий в моем случае  в прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Данный метод аутотренинга способствует снижению накопившегося нервно-эмоционального напряжения, помогает унять чувство тревоги и дискомфорта, а также нормализует состояние основных физиологических функций и восстанавливает регуляцию сбившихся обменных процессов организма человека.

 

Мне вручили текст с упражнениями на пошаговое расслабление каждой мышцы моего тела. Мне рекомендовали ежедневно под успокаивающую мелодию выполнять эти упражнения.

Но я не стал их выполнять. Не смог найти время читать конспект с упражнениями, чтобы потом приступить к их выполнению.

Список из 15 упражнений сразу запомнить наизусть невозможно.

Поэтому, я пришел на следующую консультацию и честно во всем признался психологу.

Тогда мне предложили видео с уже записанными упражнениями на фоне релаксирующей мелодии .

Через 2 года я открыл для себя аффирмации.  Данный способ АТ работает только при условии его ежедневного использования в течение длительного времени. Следует проговаривать утвердительные фразы о себе и о качестве своей жизни, постепенно таким образом меняя собственное сознание. Меняется сознание — меняется и жизнь. Примером аффирмаций являются фразы:
«Я живу в роскоши и изобилии, мне все удается,
у меня все идет как надо,
я легко решаю любые задачи,
я излучаю и притягиваю в свою жизнь гармонию, радость и любовь».

 

 

Практикуйте вышеописанное мной и качество вашей жизни станет заметно лучше, а я постараюсь дать вам больше своих знаний из этой области. Теперь я в клубе! Моя цель  — поделиться своими знаниями в данной области и приобрести новые из опыта других людей и  найти себе новых друзей разделяющих мои увлечения в данной области.