Пришёл из детства и остался навсегда: как аутотренинг стал частью моей жизни

Ещё в детстве, боясь чего-либо, я всегда говорила себе мысленно
«Ты всё сможешь.
У тебя получится.
Возьми себя в руки.
Это легко».
И всё удавалось: от попытки влезть на высокое дерево до сдачи выпускных экзаменов. Внутренний голос помогал расслабиться, сконцентрироваться, отпустить страхи, выполнить требуемую задачу.

Тогда я, конечно, ещё не знала, что это особый метод саморегуляции, с помощью которого я напрямую влияю на себя, а значит, и на ход событий в моей жизни. Что название этому — аутотренинг, и что с годами я получу ещё больше информации по этой теме.

А узнав, загуглила, попала на сайт autotrening.su, и на нём мне открылись, по сути, ключи к управлению своим состоянием. В АТ-клубе есть множество материалов — от информации о происхождении самой методики и её работе до статей с личным опытом от реальных людей, которые уже попробовали это на себе.

От неосознанного к осознанию

Повзрослев, я стала углубляться в интересующую тему и поняла, что выполнять несложные упражнения на расслабление не менее важно, чем, например, заниматься с гантелями или бегать по парку — внутреннее состояние требует работы ничуть не меньшей, чем физическая оболочка. Если просто включить расслабляющую, спокойную музыку, удобно расположиться в кресле, закрыть глаза и начать повторять про себя слова вроде:
«Я абсолютно спокойна»
«Мои руки и ноги тяжелеют»
«Я ощущаю приятное тепло в теле», то уже через несколько дней, привыкнув и войдя в ритм, начнёшь легче засыпать, уберёшь из тела «зажимы».

Ощущали ли вы когда-нибудь, что у вас сжаты, например, зубы? Или кулаки? Или вы нервно постукиваете или покачиваете ногой? Я — да, и мне не хотелось, чтобы моё тело тратило на это энергию и силы. АТ помогает избавляться от подобных состояний.

С чего начать?

Всем новичкам рекомендую тренинг по Шульцу — метод психофизиологической саморегуляции, разработанный немецким психиатром Иоганном Генрихом Шульцем. Именно он и разработал аутогенную тренировку в 1932 году. Это буквально методика, проверенная десятилетиями.

Мои любимые практики

В любое время дня я могу выделить несколько минут на занятия. Утром это короткий настрой на день (2-3 минуты, стоя или сидя, проговорить:
«Мой день будет продуктивным и лёгким»,
«Сегодня я спокойна и уверена в себе»;
Днём, в обеденный перерыв на работе, «напитаться» не только на физическом уровне, но ещё и провести минутное дыхательное расслабление;
Ну а вечером провести полноценный сеанс с проговариванием формул расслабления и подготовкой себя ко сну.

Что мне дал аутотренинг?

Умение быстро снимать стресс;
Улучшение сна;
Научил быть внимательной к себе и своим эмоциям.

Аутотренинг — инструмент, который всегда со мной. Это простой, но очень мощный способ помочь себе, познать который способен каждый. Более того — он будто бы заложен в нас с самого раннего возраста, достаточно просто осознать это, изучить и не забывать применять.