Преодоление тревоги с помощью аутотренинга – мое спасение в трудные моменты

Последние события в моей жизни принесли мне не самые лучшие эмоции. Потеря ребенка на позднем сроке ввела меня в ступор, выбила из колеи. Я отстранилась от друзей, работы и привычных дел. Ну конечно как и каждый человек в стрессе, я дала себе время чтобы выплакать и прожить это горе. Через полгода оплакивания я начала понимать что горе изменилось для меня на совсем другие эмоции, а именно на тревогу.

Тревога была настолько сильной, что я не могла заниматься привычными делами, ведь в голове постоянно возникали какие-то негативные сценарии будущего. В такие моменты я понимала что нуждаюсь в помощи и если я не помогу себе сама то никто другой этого не сделает вместо меня.

Именно тогда и начался мой первый опыт аутотренинга.

На тот момент я не осознавала, насколько это мне поможет, но надеялась хотя бы на минимальный положительный результат. Основой в АТ для меня стал анализ ситуации, в которой я нахожусь, осознание того, что я не могу знать будущее и соответственно контролировать это не могу, и переживать за то, чего еще не произошло — не нужно.

На самом деле это не так легко, как кажется, но для себя я выделила отдельный алгоритм действий для аутотренинга:

• где бы я ни была – замедлиться, задержать дыхание и свободно выдохнуть;

• представить в голове свой основной страх, вызывающий тревогу именно на тот момент (страхов у меня было много);

• признать тот факт, что этот страх только в моей голове и конкретно сейчас – его нет;

• проанализировать ситуацию, в которой я нахожусь и выделить положительные моменты;

• представить ту же ситуацию, которая выступает в моей голове – страхом, но уже наоборот – с положительным развитием событий;

• сконцентрироваться на положительных моментах, которые есть в моей жизни сейчас.

Таким образом мне удается отстраниться от негативных мыслей, понять что жизнь — здесь и сейчас и этот негатив, который у меня в голове не обязательно сбудется, а если и произойдет что-то плохое, то именно в этом моменте я не могу на это повлиять, а в тревоге только теряю такие драгоценные минуты своей жизни.

Сказать честно, то аутотренинг мне очень помогает и я думаю: это только начало на пути самопознания своих эмоций.

Радует то, что постоянно я могу черпать новую информацию о практиках, читать опыт людей, и знать, что свет в конце тоннеля есть, и когда-то моя тревога исчезнет полностью.