Помоги себе сам

Последние годы мы живем в условиях высокой турбулентности, часто и резко меняющейся реальности. Мой интерес к аутотренингу (АТ) возник пару лет назад. Как и многие, я стала интересоваться АТ из-за желания улучшить свое физическое и психическое здоровье.

После пятнадцати лет работы в офисе график работы кардинально изменился. Я начала работать удаленно, из дома. Одной из проблем оказалось неумение разграничивать работу, семью, домашние дела. Мне не хватало времени ни на что. Было непросто сосредоточиться на рабочем процессе, а потом переключаться на домашние заботы. Ухудшилось качество сна, стресс накапливался, что приводило к раздражительности и еще большей утомляемости и усталости, по сравнению с периодом работы в офисе. Позже появился дискомфорт при посещении людных мест, неуверенность, переходящая в тревожность. Необходимо было найти способ справляться со сложившейся ситуацией и принять новые условия жизни.

По сути, АТ — это форма самовнушения, которая использует силу вашего разума и эмоций для достижения желаемых изменений. Этот метод помогает научиться контролировать свои мысли и эмоции. Он основан на использовании различных техник релаксации и медитации, которые помогают снять стресс и напряжение, улучшить концентрацию и сосредоточенность.

Я стала изучать такие формы занятий, как дыхание, расслабление мышц, медитация и визуализация. Смотрела видео ролики, слушала аудиофайлы, посещала профильные сайты. Особое впечатление произвел подкаст Катерины Ленгольд «Про мозг и мышление» и сайт Аутотренинг клуба, где я нашла множество полезных ресурсов и информации, которые помогли мне изучить методы аутотренинга. Кроме того, такого рода сообщества могут стать отличным способом связаться с другими людьми, получить больше информации и поддержки, поделиться нашим опытом и учиться друг у друга.

Одним из моих любимых методов АТ является прогрессивное расслабление мышц. Он включает в себя напряжение и расслабление различных групп мышц вашего тела, по одной за раз, чтобы снять напряжение и способствовать расслаблению.

Еще одна техника, — это визуализация, когда я представляю себя в безопасном и умиротворенном месте, таком как пляж или лес, и сосредотачиваюсь на сенсорных деталях этого места, чтобы успокоить свой разум.

Также регулярно использую практику расслабляющего дыхания.

Что мне нравится в АТ, так это то, что им можно заниматься где угодно и когда угодно. Независимо от того, испытываю ли я стресс во время напряженного рабочего дня или с трудом засыпаю ночью, я включаю АТ в свой распорядок дня, чтобы обрести спокойствие и релаксацию.

Методы аутотренинга доказали свою эффективность, помогая мне снизить уровень стресса и тревоги, улучшить сон и повысить эффективность моей работы. Это помогает мне общаться с окружающими и справляться с ежедневными задачами с более ясной и спокойной головой. Я стала более спокойной и внимательной к миру, а также к своему телу и мыслям.