Опыт в освоении и применении практик АТ.

   Доброго времени суток, уважаемые читатели! Буду рад поделиться своим непростым и ярким опытом в освоении и применении аутотренинга, как эффективного двигателя на пути изменения качества жизни в лучшую сторону!

   Наш мир прекрасен и уникален, каждый окрашивает его в определенные краски, принесенные с опытом на различных этапах жизни, столкнувшись с приятными, либо угнетающими событиями, каждые из которых формируют нас с вами.

   К аутотренингу, как и к другим массовым методам саморегулирования, дисциплины и работы над собой, люди чаще прибегают после переломных явлений, либо же, что отнюдь не редкость, просто из-за желания улучшить качество жизни, приобрести способность ощущать ее полноту, привнести в нее стабильность и независимость во всех их проявлениях.

   Мне довелось освоить этот раздел терапии, пройдя определенные жизненные ямы, например алкоголь, расстройство пищевого поведения, тревожные мании, навязчивые мысли, никотиновую тягу и массу смежных препятствий, которые требуют внимания своевременно.

    Человек находится в социуме подавляющее количество своего времени, из-за чего ему присуще частое утомление и выгорание. Наряду с этим  в мою жизнь приходили случаи, сильно отражающиеся на состоянии нервно — психического здоровья, самым пресловутым и частым способом борьбы с тревожностью и стрессом являлось спиртное, что и стало следующей, возможно самой большой проблемой, преследующей меня на протяжении нескольких лет.

   Об АТ я узнал из научных статей и книг, которыми увлекался с самого юношества, понимая всю пользу этого явления на примере авторов, я стал разуметь насколько губителен мой нынешний образ жизни и, вдохновившись желанием его изменить, мною принято решение испытать аутотренинг на себе, так как, буду откровенен, это бесплатно и полезно, а помимо всего этого, каждый новый опыт по-своему интересен.

   Самовнушение великолепная вещь, если в этом предмете ты ориентирован и умеешь отличать добро от зла. И даже незамысловатый юный ум способен понять пользу данного факта, так как нынешнее поколение с большим усердием его пропагандирует и приводит примеры, открыто иллюстрирующие его пользу.

   К моим методам АТ стоит отнести ряд практик, к которым мне было необходимо прибегать сразу после желания наполнить бокал в рамках бытового (как я его именую) алкоголизма, так как этот процесс нес систематический характер, являлся лучшей формой проведения вечера после работы, что на выходе превратилось в привычку. К таким методам можно отнести медитацию, внушение и мышечную релаксацию. Это наиболее действенные и простые в освоении шаги, не требующие дополнительного обучения, траты времени на освоение сложных этапов, все довольно примитивно, однако имеет пользу и силу. 

   Медитация.
Начнем по порядку. Медитация избавляет от стресса, сконцентрированного в уме, позволяет делать его свежим и ясным, способствует изучению истинных желаний, единения со своим телом и духом. Что особенно полезно, в ходе медитирования, вы начинаете прислушиваться к каждому элементу своего организма (постукивания, жжение, токи), стараясь направить внимание и энергию на те участки, которые вызывают повышенную тревожность. Для людей рационального склада ума это может показаться чушью ровно до тех пор, пока по истечении месяца они не начинают замечать в себе положительные изменения, повышенную концентрацию, спокойствие и здоровый рассудок.

   Далее внушение.
Возможно многим знаком термин «Психосоматика», речь об этом. Самовнушение представляет собой психологическое воздействие на самого себя, свои мысли и чувства. Достаточно уметь произносить для себя правильно сформулированные положительные установки, мантры, слова, которые в повторяющемся виде оставят отпечаток в нашем подсознании, именно в нем (разница между сознательным, подсознательным и бессознательным велика, но это уже отдельный разговор). Например, перед работой вы находите лишние пять минут, дабы направить это время на «проговаривание» положительных установок для грядущего дня, либо перед важными событиями, мысль о которых вызывает у вас тревогу и переживания. Каждый подбирает «правильные» фразы, откликающиеся именно в нем.

   Теперь о мышечной релаксации.
Этим способом с легкостью сможет овладеть каждый. Данный процесс выполняется нами посредством ряда упражнений, которые позволяют снизить нервную активность и сократительное напряжение скелетной мускулатуры. Здесь необходимо соблюдать определенную инструкцию, каждый вправе выбрать для себя свою. Это может быть попеременной принудительное напряжение и расслабление мышц рук, упражнения для шеи, самомассаж и ряд иных практик.

   Физические нагрузки.
Помимо сказанного, стремлюсь посоветовать начать любить спорт в любом его проявлении. Человечество и прогресс изобрели это уникальное лекарство, оно доступно каждому, вопрос лишь в желании. Это поддерживает и укрепляет здоровье, занимает часть вашего времени, формирует дух и волю, а это именно те факторы, которые дарят возможность контролировать свою жизнь и привносят в нее дисциплину.

   Я стал заставлять себя выполнять эти простые вещи каждый день вечером или в перерыве между работой, а спорт со мной постоянно, спустя несколько месяцев, я научился не относиться к алкоголю, как к единственному привлекательному способу себя успокоить, либо же любимому виду проведения свободного времени и выходных.

Жизнь наполнена многими другими способами и видами отдыха. Любые сложности имеют свои способы упреждения и спиртное никогда не является выходом! Работайте над собой, любите жизнь и находите большое в малом! Алкоголь не ваш друг и никогда им не был, тратьте драгоценное свободное время на полезные, а не уничтожающие и разрушающие вещи. Все мои примеры будут успешно вами освоены, сразу, как вы сумеете себя хоть немного заставить, не пускайте жизнь на самотек и будете счастливы. Будьте здоровы и любите жизнь сквозь натуральную призму, без попыток «забыться» в алкогольной яме. Всего вам доброго!