Опыт личного АТ

В жизни обычного человека всегда много стрессов и проблем. Часто это негативно влияет на нервную систему. Человек становится злым, агрессивным, раздражительным, могут появиться психические расстройства, пострадать отношения в семье и на работе.

Доказано, что личный аутотренинг (АТ) является наиболее эффективным способом снять стресс и успокоиться.

Прочитав об успешных результатах АТ, я решила попробовать упражнения, так как в последнее время заметила у себя признаки нервного расстройства. Я стала нервной, психовала по пустякам, нарушился сон.

Самовнушение и самообучение

Существует специальная психологическая методика, в основе которой лежит метод самовнушения. Считается, что с помощью несложных упражнений можно полностью решить проблемы с нервной системой, обрести спокойствие и радость жизни.

С помощью специальных техник человек может регулировать мышечный тонус и вызывать у себя эмоции от еще не существующего результата.

Начало тренировки

Прежде чем приступить к тренировке, я изучила основные правила:

1. Найти тихое место, где никто не сможет нарушить уединение.
2. Лечь или сесть в удобную для себя позу.
3. Не скрещивать конечности.
4. Произносить все фразы не автоматически, а с большим вниманием.
5. Не использовать отрицательную частицу «нет» или «не».

Фразы необходимо проговаривать несколько раз подряд.
Для проведения тренировки можно использовать аудиозапись или заранее записать на бумаге установочные фразы, а потом просто повторять их по нескольку раз.

АТ «Дыхание»

Научившись контролировать свое дыхание, можно полностью расслабиться, снять напряжение в теле и в голове. Благодаря этому упражнению придет успокоение и внутреннее равновесие.

Дыхательная техника:

1. Дышим ровно с помощью живота, что помогает полностью расслабиться.
2. Делаем вдох, затем задерживаем дыхание на 2-3 сек. и выдох на счет 5-6.
3. Произносим установочные фразы: «Я успокаиваюсь», «Мои ноги теплые и тяжелые», «Мое сердце работает ритмично и спокойно», «Я вдыхаю глубоко и ровно».

Упражнение рекомендуется выполнять 3-4 минуты в течение 2 недель.

Я не стала останавливаться и делаю это дыхательное упражнение каждый вечер перед сном. В результате этого несложного АТ у меня полностью пропала бессонница, я смогла отказаться от снотворных препаратов, которые уже просто не помогали.

Мое самочувствие намного улучшилось, повысилась работоспособность, я стала спокойной и уравновешенной.