На крыльях здорового сна

Впервые об аутотренинге (АТ) я узнала много лет назад из телепередачи, гостем которой был специалист в области аутогенных тренировок. Он подробно рассказывал, как избавиться от бессонницы. А я тогда по ночам часто мучилась от бессонницы и поэтому заинтересовалась этой методикой. Мне показалось, что она несложная и вполне доступная каждому.

Метод АТ основан на снятии психического и физического напряжения путем самовнушения. Я стала выполнять рекомендации мастера, и результат не заставил себя ждать. Хочу поделиться этими простыми упражнениями. Думаю, они помогут тем, кто страдает от бессонницы, вызванной нервным перевозбуждением.

Итак, ложимся в постель на спину, принимаем максимально удобное положение. Освобождаем мысли от забот и проблем. Дышим медленно и спокойно. Ритм сердца выравнивается. Будем последовательно расслаблять мышцы тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Про себя следует проговаривать: «Моя голова тяжелеет, с каждой секундой она все более расслаблена… Голова ватная. Все мышцы лица полностью расслаблены, дыхание медленное, спокойное. Мысли уходят…» И так про каждую часть тела.

Внутренним зрением скользим вниз. «Шея тяжелая, словно ватная, неподвижная. Плечевой пояс расслаблен…» Руки расположены вдоль тела. Проговариваем про себя: «Руки лежат неподвижно, не шелохнутся. Они тяжелые, ватные. Все мышцы рук полностью расслаблены, пальцы расслаблены…» Далее переходим к животу, затем бедрам, ногам. Бывает, что расслаблять ноги и не придется, так как вы крепко заснете раньше, чем дойдет очередь до них.

Делала я эти упражнения примерно 3 месяца, до того как проблема бессонницы полностью ушла. Если выполнять аутогенную тренировку регулярно, то процесс засыпания со временем будет происходить быстрее. Перед сном полезно смотреть на что-нибудь приятное – мандалы, красивый орнамент, картины природы. Так же эффективно наряду с АТ представлять, что ваше тело проваливается в мягкую субстанцию, например масло.