Мозаика личности: развитие через АТ

Каждый из нас прокладывает собственный путь к внутреннему покою. В предыдущей заметке я поведала Вам о том, как аутотренинг стал неотъемлемой частью моей жизни. Это был ответ на нестерпимый стресс и нагрузку, которые превращали каждый мой день в неравную борьбу с обстоятельствами. Сегодня я хочу углубиться и рассказать Вам о конкретных практиках, которые стали моими надежными спутниками в стремлении к психологическому комфорту. От положительного мышления и визуализаций до аффирмаций и медитаций – все эти практики способствовали сохранению моего эмоционального благополучия.

Аутотренинг (АТ), как понятие, предельно разнообразен. Но именно в мире замысловатых терминов, связанных с АТ, я обнаружила своеобразный лабиринт психологических инструментов самопомощи. Каждый из аспектов аутогенной тренировки, будто часть мозаики, вносит свой вклад в понимание самого себя и окружающего мира. Практики аутотренинга стали для меня способом погружения в глубины собственной личности и нахождения решений в повседневных вызовах жизни.

Стоит учитывать, что эффективность АТ раскрывается не только в способности усмирить физиологическое состояние тревоги и беспокойства, но и в создании своего рода собственного защитного механизма от негатива. Самовнушение, медитации, визуализации, аффирмации и иные практики аутотренинга становятся своеобразными звеньями внутреннего защитного механизма нашей личности. Комплексно эти практики действую на наше сознание, подкрепляя в нем ощущение внутренней силы, позволяющей справится с внешними невзгодами.
                                                         Аффирмации 
Ежедневно по утрам, я произношу утвердительные фразы, напоминая себе при помощи их о собственной значимости. Примеры моих аффирмаций:
«Я со всем справлюсь»,
«Я притягиваю счастье и удачу»,
«Я твердо иду к своей цели».
Произнесение этих установок стало своего рода ритуалом «старта дня». Я хочу посоветовать новичкам, начинающим применять эту практику – персонализируйте  аффирмации под себя. Произносите утверждения, отражающие Вами истинные желания и цели.  Подкрепляйте результаты регулярностью, ведь ежедневное использование положительных установок значительно укрепляет их воздействие на сознание.

                                                       Медитации
Медитации уже более года являются неотъемлемой частью моего дня. В абсолютной тишине или под звуки успокаивающей музыки, медитация плавно погружает меня в собственное сознание, я будто становлюсь свидетельницей собственных эмоций, мыслей и чувств. Самадхи помогает мне погрузиться в мир внутреннего покоя и найти ответы на мои вопросы. Совет для тех, кто только начинает этот путь, – не торопитесь. В первую очередь, дайте себе время. Не стоит стремится к моментальным результатам, ведь только процессе полного отказа от времени вы обретаете гармонию с окружающим миром и собой. Открывая сознание медитацией – мы создаем возможность разговора с собой, который поможет найти важные ответы и сохранить незыблемый покой.

                                                       Визуализации
Каждая сессия визуализации становится незабываемым путешествием, благодаря которому я создаю свою идеальную реальность. Я выполняю упражнения на визуализацию дважды в день: сразу по пробуждении и перед сном. Ключевой момент, которому стоит уделить внимание в этой практике, – полная погруженность.
Когда я начинаю визуализировать, то не просто представляю образ или картинку, но и физически ощущаю атмосферу. Это  сравнимо с созданием собственного монофильма, в котором Вы являетесь и актером, и зрителем. Начинайте с малого, не стоит сразу представлять эпические сцены. Начните с небольших, но красочных деталей, вызывающих приятные чувства и эмоциональный отклик. Планомерно углубляясь в этот процесс, Вы удивитесь, насколько глубоко визуализации могут воздействовать на ваш внутренний мир и восприятие окружающей реальности.