Моё начало

Я много и часто работаю с людьми. Стал замечать раздражение и усталость. Попытался расслабиться алкоголем. Неплохой способ, но существенный недостаток, это похмелье, другими запрещёнными и разрешенными веществами для изменения психического состояния не пробовал пользоваться. Начал поиски и  нашел на каком-то психологическом форуме на обсуждении тему аутотренинга (АТ).

Решил для начала определиться с пунктами для освоения этой технологии:

1 Подбор музыки

2 Выбор позы для расслабления

3 Выбор места для тренировок

Для первого выбрал, иностранные рок-баллады. Когда включаю любимую музыку и закрываю глаза, то слышу только звуки, приятные уху, не обращая внимания на смысл песен. Это очень помогает отвлечься от ненужных мыслей.

Со вторым пунктом остановил выбор на глубоком кресле. Откидываюсь на кресло, и постепенно расслабляются мышцы тела, под приятную музыку. Растекается приятная слабость и полное отрешение от действительности

С третьим пунктом возникли самые серьезные сложности. В квартире, где есть дети, расслабиться особо не получалось, постоянно кто-то отвлекал. Выход нашелся в занятиях поздно вечером и рано утром. Сильно выручил автомобиль, на котором отъезжал в лесопарк и откинув для удобства кресло приступал к занятиям.

Хотел бы отдельно заострить внимание на дыхании, которое является неотъемлемым пунктом занятий АТ, по формуле: «Моя рука (вдох) — очень тяжелая (выдох) — очень тяжелая (вдох) — тяжелая (выдох)» и так два раза. Я правша, поэтому концентрируюсь на правой руке. Иногда для усиления эффекта представляю, что рука держит пакет, набитый продуктами из супермаркета.Когда наступает легкое покалывание в пальцах, начинаю выходить из этого состояния. Постепенно возвращаясь в реальность.

Пока что у меня не все получается, часто прерываются занятия из-за того, что нет должного уровня концентрации.  Но уверен, что с помощью Клуба, продвинусь в технике полного погружения.