Моя практика АТ

  Начну с того, что 15 лет страдаю от тревожного расстройства. Испробовано множество препаратов. Эффект хоть и был, но временный и незначительный. Как — то раз я зарегистрировался на одном сайте по вегетососудистой дистонии. И там один товарищ по несчастью рекомендовал аутотренинг (АТ). Я стал искать информацию на Ютубе, статьи на сайтах. Досконально изучил данную тему. И хочу сказать, это действительно работает.

Я обычно делаю эту практику перед сном.

Лежу на спине. Закрываю глаза. Включаю спокойную музыку. Начинаю мысленно сканировать все участки своего тела. И определив какие мышцы напряжены у меня больше всего, начинаю проговаривать про себя » моя шея расслабляется». И так в течение 2-3 минут. При этом дышу спокойно и именно животом. Я начинаю ощущать что мои мышцы шеи становятся тяжёлые.

Ещё через несколько минут чувствую тепло. И далее перехожу к другим частям тела. Достигнув полного расслабления мышц я фиксирую его и даю себе якорь «я спокоен». И в стрессовых ситуациях я вспоминаю, как я был умиротворен во время аутогенной тренировки, говорю себе «я спокоен». И это действительно облегчает мне мою тревогу.

Так же я заметил, что в момент глубокого расслабления мне легче визуализировать. Я могу представить что угодно и очень красочно. Отмечу, что если уделить каждый день перед сном полчаса данной практике, то уже буквально через месяц общий уровень тревожности уменьшается и сон становится глубокий и качественный. Тренируйте осознанность! У вас все получится.