Моя победа над тревожностью

Борьба с тревогой

С детства я была тревожной личностью: меня пугали перспективы плохих оценок, неправильно убранные игрушки, ветер, грозы и … Список можно продолжать до бесконечности. Особенно прибавилось поводов для беспокойства в переходном периоде и юношеские годы, когда, казалось бы, веселая студенческая жизнь должна приносить радость, а не страхи. Что и говорить о поисках работы и свиданиях. Я старалась делать все как можно лучше и быть идеальной. Но вместо этого начались проблемы с пищеварением, сном. Психосоматика буквально ломало мое тело, не давая возможности быть не только совершенной, но и просто здоровой.

Мне пришлось обратиться к психологу и помимо коррекции моих ментальных установок, она предложила мне практики аутотренинга. Благодаря ей я поняла, что это не самовнушение, как мне представлялось, а работа со вниманием, дыхательной системой и тонусом мышц. К тому же на данном сайте я подробно прочла о методике Джекобсона, который подразумевал под АТ мягкое восстановление контакта с собственным организмом и борьбу со стрессом, вызванным тревожностью.

Освоение мной выбранных практик АТ происходило постепенно. Я читала статьи и книги в интернете, знакомилась с основами популярных методов и азами психофизиологии. Потом приступила к онлайн-тренингам и разбору ошибок с психологом. В результате в моем «арсенале» оказались классический подход с произнесением формул спокойствия («Я в безопасности», «Сердце бьется ровно» и пр. по 5 -10 минут), техники дыхания с удлиненным выдохом (4 секунды на вдох и 6 на выдох или 4-7-8 с подъемом живота – 2 3 мин.), а также визуализация (прохождение тепла, свет, звуки). Наиболее мне понравились АТ, где делался акцент на визуальные картины. В ходе визуализации я создала свой уютный уголок, куда возвращаюсь каждый раз, когда одолевает тревога.

Я ежедневно практикую вечерний тренинг в положении лежа с дыханием и визуальными образами. На отрезках повышенных нагрузок незаменимы короткие микропрактики с осознанным напряжением и расслаблением мускулатуры (сжатие 5 с – релакс 5-10 с). Эффект от них я ощутила через три недели и он стал накопительным, ведь теперь тревожность значительно снизилась, а тело меньше реагирует на нее. Многие вещи, как собеседование или публичное выступление, больше не являются для меня катастрофой. А этот клуб дарит шанс находить полезные новинки и получать поддержку. Чужой опыт и подсказки часто позволяют сделать свой комплекс аутотренинга глубже и насыщеннее.