Моя история занятий аутотренингом

Заниматься аутотренингом я начала очень давно, ещё даже до конца не осознавая, что мои действия имеют определённое название — аутотренинг. Чаще всего данное занятие включало в себя попытки внушить себе определенные вещи, которые улучшали самочувствие и придавали уверенности.
Спустя время в интернете я наткнулась на статью «Как справится со стрессом» и там одним из способов был аутотренинг. Я решила углубится в изучение и выяснила многие его разновидности.
АТ под собой подразумевает совокупность методов саморегуляции, которые помогают достичь глубокого расслабления и состояния покоя.

Моими любимыми методами аутогенной тренировки стали: самовнушение, аффирмации и дыхательные практики перед сном.
Основные принципы АТ включают в себя концентрацию на различных частях тела и постепенное их расслабление, а так же выработка эндорфинов, которые отвечают за успокоение и снятие стресса.

Изучив всю необходимую информацию в различных статьях из интернета, каналах в телеграмме, просмотрев видео на эту тему, я решила устроить себе челлендж.

Он длился месяц и на протяжении всего времени я каждый день выполняла определенные упражнения. Утром я вставала перед зеркалом и произносил определенные аффирмации и слова поддержки, все это настраивало меня на предстоящий день.

Вечером я находила тихое место, включала расслабляющую музыку и принимала удобную позу, после чего совершала дыхательные движения: вдох на 3 счета, задержка дыхания на 3 счета, выдох на 3 счета.
И, вот, каких результатов мне удалось достичь в течение месяца:
1. Благодаря работе с дыханием я стала лучше спать, перестала волноваться, и стала гораздо увереннее в себе. Я научилась сбрасывать напряжение и справляться с тревогой.
2. Аффирмации и самовнушение внесли большой вклад в повышение моей самооценки. Благодаря им мне легче было начинать и проводить день, я стала более уверенной в себе и продуктивной.
3. Я стала более энергичной и перестала реагировать на проблемы так, как делала это раньше.

Аутотренинг клуб может быть очень полезен в том, чтобы узнать новую информацию по данной теме, почитать опыт других людей, помочь в освоении различных методик.