Мой опыт использования АТ

Пару лет назад я обратилась к психологу с проблемой повышенной тревожности. Дискомфорт негативно влиял на многие сферы моей жизни. И вот на очередном сеансе у психолога я впервые услышала слово аутотренинг (АТ). Использовался он совместно с другими приемами психотерапии, касательно моей проблемы, но, на мой взгляд, именно аутогенные тренировки дали мне ресурс справиться с моей проблемой.

Первая аутогенная тренировка проходила вместе со специалистом. Там я поняла принцип работы, научилась вызывать чувства тяжести, тепла, прохлады, контролировать дыхание и нормализовать пульс. Затем занималась дома, чередуя утверждения об уверенности в себе с приемами мышечной релаксации.

Мне больше всего нравится заниматься АТ либо дома в одиночестве, когда вокруг тишина или играет спокойная музыка, и меня никто не отвлекает, либо в составе группы аутотренинга. Когда работает группа — легче настроиться и сама энергетика, как мне кажется, располагает к эффективным изменениям. Поэтому тем, кто раньше не пробовал, я бы рекомендовала начинать с занятий в группе или со специалистом.

Наблюдая за людьми в группах, я заметила одну важную деталь, учитывая которую легче будет начать. В зависимости от ведущей репрезентативной системы расслабиться и настроиться на качественную работу могут помочь:

• Аудиалам — негромкая музыка, либо шум дождя, звук прибоя и т. п.

• Визуалам — созерцание приятных расслабляющих образов. Это мой любимый.

• Кинестетикам — тактильно приятная обстановка вокруг — это может быть бархатистое мягкое кресло, шелковый плед или наоборот теплое дерево, главное чтобы это прикосновение было приятно.

• Для людей с ведущим субъективно-логическим каналам легче будет расслабиться заранее изучив четкую последовательность действий, возможно изучение текстов.

Когда я решала проблему с тревожностью, я практиковала каждый день. После того как мне помогло — стала использовать АТ от случая к случаю, когда мне

нужно с чем-то справиться, что-то себе внушить или успокоиться. Периодически хожу на групповые занятия, т. к. после них чувствую себя легкой и счастливой.

Аутотренинг клуб — это, на мой взгляд, прекрасный проект, который

ействительно помогает людям, и, надеюсь, в дальнейшем поможет еще многим. На страницах этого сайта можно найти много интересной и главное полезной информации для себя.