Мой опыт и лайфхаки по освоению аутогенной тренировки.

Свой первый опыт занятий по Аутогенной тренировке (АТ) я получил, когда приобрел диск В.А. Ананьева «Аутогенная тренировка». На нем подробно рассказывалось о методике созданной Иоганном Шульцем, который разработал технику самовнушения с помощью глубокой релаксации мышц.

    Не все сразу стало получаться, особенно вызов чувства тепла и тяжести в руках и ногах. Помог совет знакомого, который тоже увлекался этой темой:

1. Для вызова ощущения тепла в руках он рекомендовал следующий способ. Так как кожа на руках и щеках одна и самых чувствительных мест человека, нужно поместить согнутые руки ладонями друг к другу и постараться почувствовать тепло исходящее от ладоней. Затем разместите ладони в паре сантиметров от щек и тоже постарайтесь ощутить тепло. Запомните эти ощущения и постарайтесь воспроизвести его во время сеанса аутотренинга.
2. Для вызова ощущения тяжести нужно принять ванну и начать поднимать руки, при выходе рук из воды почувствуйте нарастание тяжести в них. Запомните это ощущения и постарайтесь воспроизвести его во время сеанса аутогенной тренировки.

Как известно, существуют две ступени овладения аутогенной тренировкой:

Первая ступень — это расслабление, ритмичная и спокойная работа сердца, вызов ощущения тепла и тяжести в конечностях, тепла в солнечном сплетении и прохлады в области лба.

Вторая же ступень – это работа с сознанием, работа с навыками визуализации и чувствами. Я сейчас нахожусь на этом этапе своего пути в аутотренинге. .