Мой личный опыт АТ

Впервые я узнала о том, что такое аутотренинг (АТ) в детстве. Мне в руки попались две книги Владимира Леви: «Искусство быть собой» и «Искусство быть другим». Книги проглотила на одном дыхании — там были даны практические упражнения, и я их все проделала.

Не все получилось, потому что АТ, как и любой навык, требует дисциплины. Надо систематически заниматься, чтобы добиться результата. Но некоторые упражнения поразили меня, и я их делаю до сих пор.
⠀  
Например, игра: сделать привычное действие не так, как это делаю я, а как бы это сделал король или обезьяна или инопланетянин… Такая игра очень здорово поднимает настроение и помогает освежить голову.
⠀  
Или ещё одно упражнение, которое очень повлияло на меня: «Внутренний двойник». Надо придумать себе человека, каким бы ты хотел быть, и представлять, что он — это ты. Можно придумать ему биографию. Можно придумать нескольких для разных случаев. В школе и университете мне такой прием помогал справиться с волнением перед экзаменом. Я просто представляла, что это не я сдаю экзамен, а кто-то другой, очень уверенный в себе и хорошо знающий тему. Но, конечно, чтобы это сработало, надо потратить время и как следует пофантазировать и себя убедить.
⠀  
Хорошее упражнение, которое практикую до сих пор: «Прожектор». У меня проблемы с концентрацией внимания и оно хорошо помогает сосредоточиться: представить, что в твоей голове находится прожектор, который ярким светом освещает только один какой-то предмет, а все остальное погружается во мрак. И так выбрать две точки: близко и далеко и переключать между ними луч прожектора.
⠀  
Позднее познакомилась с медитацией и поразилась схожести с АТ.
⠀  
Советую всем, кто не может найти время на аутогенные тренировки, начать вставать раньше и заниматься, настраиваться на хороший день, пока не проснулась семья и не захватила лавина дел. У меня это прочно вошло в привычку и, если, по какой-то причине, не получается утром выделить на АТ полчаса, все идет не так.
⠀  
Продолжаю развиваться в этом направлении и ищу информацию в интернете. Очень увлекательно осознанно менять себя к лучшему и видеть результат. С удовольствием читаю  про опыт других участников клуба.