Мои методики в аутотренинге

В жизни иногда бывают такие состояния, когда приходит тревога и я искала многие способы борьбы с нею, на протяжении нескольких лет. Но самыми эффективной и расслабляющей, для меня существует уникальная методика, когда просто нужно отключить свой мозг от всяких ненужных мыслей, во время панических атак или тревоги.

Да это сделать очень сложно и если не какое-то время перестаешь думать, страх все равно может одолеть, но это не вечно и победить его, и гарантированно устранить можно. Я открыла для себя несколько важных вещей и поняла, что меня успокаивает пение птиц, там где я живу в весеннее и летнее время, можно с вечера и до самого дня слушать пение птиц. Поэтому я так и делаю, просто стараюсь расслабиться и погрузиться в эту атмосферу пения птиц, и стала замечать, что в этот период мозг сам по себе перестает о чем-то думать, и отдыхает. Вот так и должно быть.
Конечно зимой такого не услышишь, но есть различные аудиозаписи с различными природными и звуковыми композициями.

Но и, конечно, еще главный  и ключевой аспект этого главного элемента спокойствия является правильная техника дыхания. Честно скажу, вначале, когда только впервые прочитала про аутотренинг в интернете,   там как раз было приглашение на пробное занятие, я на него тогда не смогла пойти, но меня заинтересовала очень эта тема, и я стала про нее узнавать.

В основном главную роль везде, как описывают, играет умение правильно контролировать свое дыхание. Поэтому, когда, перебрав многие методы (и они оказались не совсем нужными), я решила осваивать технику дыхания. А всего-то лишь нужно задержать дыхание, досчитать до трех и выдохнуть, и так сделать не менее десяти или пятнадцати раз.

Во время приступа панических атак или тревоги, я начинаю выполнять эту технику дыхания со вздохом и выдохом, и мне становится легче, все симптомы уходят. Но ведь панические атаки могут приходить ни один раз и поэтому эту технику нужно соблюдать каждый раз, и со временем получится добиться гарантированного результата.

И хочу сказать, что мне удалось победить панические атаки, если думаете, что они постоянные — это не так, правильный подход и методика с усилиями и большим желанием, обязательно помогут.