Могу побороть вредные привычки. Управляю эмоциями.

Аутотренинг против вредных привычек: как взять эмоции под контроль.

 5 аффирмаций для управления эмоциями ив борьбе с вредными привычками

Афффирмации – это позитивные, настоящие по времени утверждения, которые, при регулярном повторении, меняют ваш глубинный настрой.

 Произносите их ежедневно, утром и вечером, в спокойной обстановке, а также в моменты, когда чувствуете тягу к вредной привычке.

1. Аффирмация. Я спокоен и расслаблен. Я управляю своими эмоциями, а не они мной.

Эта фраза формирует базовое состояние равновесия. Она напоминает, что вы – хозяин своего внутреннего мира, а ваши эмоции – это просто погода, которая меняется.

Что еще можно сделать? В момент, когда вы чувствуете, что эмоции накрывают (например, начинается приступ тревоги, ведущий к перееданию), остановитесь. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и медленно выдохните на 6 счетов. Повторите дыхательный цикл 3-5 раз, мысленно проговаривая эту аффирмацию.

2. Аффирмация. С каждым днем моя сила воли становится крепче. Я легко отказываюсь от того, что мне вредит.

Вера в свою силу воля – ключевой фактор успеха. Эта аффирмация работает как самосбывающееся пророчество, укрепляя вашу уверенность.

Что еще можно сделать? Ведите «Дневник побед». Каждый раз, когда вам удалось осознанно отказаться от вредной привычки (например, пройти мимо кондитерской или отложить телефон за час до сна), записывайте это. Вечером перечитайте записи и проговорите аффирмацию, подкрепляя ее реальными фактами.

3. Аффирмация. Я нахожу новые, здоровые способы справляться со стрессом. Мое тело и разум в гармонии.

Эта установка направлена на поиск замены. Она готовит ваш мозг к тому, что релаксацию можно достичь не только через вредную привычку, но и другими путями.

Что еще можно сделать? Составьте список из 5-7 «здоровых замен»: 10-минутная прогулка, дыхательная гимнастика, умывание холодной водой, растяжка, прослушивание любимого трека… Распечатайте список и повесьте на видное место. Когда возникнет импульс к привычке, используйте один из пунктов списка.

4. Аффирмация. Я прощаю себя за прошлые срывы и с любовью принимаю решение измениться сегодня.

Чувство вины за срыв – один из главных демотиваторов. Оно ведет к самобичеванию и новому витку вредной привычки по принципу «я уже сорвался, теперь все равно».

Что еще можно сделать? Если срыв произошел, не корите себя. Произнесите эту аффирмацию вслух. Признайте ошибку, проанализируйте, что стало триггером, и примите решение действовать иначе в следующий раз. Помните: один пропуск – это не провал всей миссии.

5. Аффирмация. Мой организм выбирает здоровье и энергию. Я даю организму только то, что приносит ему пользу.

Эта аффирмация переключает фокус с «запрета» (не есть сладкое) на «выбор» в пользу здоровья. Она создает позитивный образ себя – человека, который заботится о своем теле.

Что еще можно сделать? Перед тем как что-то съесть или купить сигареты, задайте себе вопрос: «Действительно ли мое тело просит именно этого? Или это просто скука/стресс?». Мысленно произнесите аффирмацию и сделайте  скажем один выпитый стакан воды своим первым действием.

Борьба с вредными привычками– это марафон, а не спринт. Аутотренинг – ваш верный помощник в этом забеге. Он не действует как волшебная таблетка, но систематическая практика создает прочный фундамент для изменений. Начните с малого – с одной аффирмации, с одного осознанного вдоха. Управляя своими эмоциями, вы лишаете вредную привычку ее силы и открываете дорогу к новой, более осознанной и здоровой жизни.