В жизни очень много ситуаций, вызывающий раздражение, переживания,страх.Порой, они воспринимаются, как невыносимые.Ты ищешь метод, как сгладить негативные эмоции, уберечь свою нервную систему. Так я пришла к аутогенным тренировкам. В качестве аутотренинга (АТ) использую метод сканирования тела. Он удобен тем, что дает возможность расслабиться всему телу.
Нужно удобно сесть на стул, выпрямив спину. Добиться максимального контакта с поверхностью стула и закрыть глаза. Сканировать себя от стоп до затылка, а затем в обратном порядке. Задача: найти те участки тела, которые напряжены. Затем, нужно постараться расслабить те блоки напряжения, которые имеются.Такая релаксация называется нервно-мышечной. После ее проведения появится приятное ощущение расслабленного тела. После сброса напряжения выдыхаю, тихо говорю себе «расслабься»!
Теперь, если чувствую, что нахожусь в возбужденном состоянии, то обязательно нахожу возможность просканировать себя, сделать три глубоких вдоха и выдоха.На каждом выдохе произношу «расслабься».
Этот метод АТ еще более эффективен на природе. Гуляя по берегу моря, нахожу удобную скамеечку и провожу релаксацию.Такие тренировки позволяют мне избегать избыточных эмоций и спокойно решать конкретные проблемы.
(2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...
Отправить ответ
1 Комментарий на "Метод сканирования"
Svetlana! Интересный метод. Думаю можно не только сидя «сканировать» себя — можно (если есть возможность) лежа. После физических упражнений очень приятно и полезно расслабиться лежа на полу. Мышцы отдыхают, зажимы снимаются. Такие расслабляющие упражнения хорошо сочетаются с АТ.