Метод повышения мотивации. Азбука аутотренинга.

Аутотренинг — это  эффективный  метод  для повышения мотивации, т.к.  способствует  саморегуляции  в состоянии повышенного восприятия через  самовнушение.  

Алгоритм тренировки.

1. Создание спокойной обстановки

Выберите тихое место, где  никто не будет беспокоить. Убедитесь, что вам удобно и ничто не отвлекает.

2. Принятие удобной позы

Сядьте или лягте в удобной позе. Закройте глаза и начните глубоко и ровно дышать.

3. Релаксация мышц

Напрягите и расслабьте основные группы мышц вашего тела, начиная с ног и заканчивая головой. Это поможет снять физическое напряжение и подготовить тело к следующему этапу работы.

4. Визуализация цели

Четко представьте  вашу цель или задачу. 
Визуализируйте детали:
как вы работаете над ней,
какие шаги предпринимаете,
какие результаты получаете.

5. Произнесение или прослушивание аффирмаций.  

Повторяйте позитивные  фразы, которые подчеркивают вашу способность и стремление достичь цели. Например:

Я уверен в своих силах.

Я могу достичь своей цели. 

Я настойчив в достижении своих задач. 

Каждый день я приближаюсь к своей цели.

6. Визуализация успеха

Еще раз представьте, как вы достигаете своей цели.

Какие  эмоции это у вас вызывает.  

Пример сессии аутотренинга для мотивации

• Найдите спокойное место и примите удобную позу.
• Начните с глубокого дыхания, вдох через нос, выдох через рот.
• Последовательно расслабьте мышцы тела, начиная с ног и заканчивая головой.
• Закрыв глаза, представьте свою цель. Видьте себя, работающим над задачей.
• Повторяйте про себя позитивные утверждения, такие как «Я уверен в своих силах».
• Визуализируйте момент достижения цели, ощутите радость и удовлетворение.
• Сосредоточьтесь на дыхании, продолжая глубокие вдохи и выдохи.
• Закончите сессию медленным открытием глаз, чувствуя себя более мотивированным и готовым к действиям.
• Постепенно, с регулярной практикой, вы заметите увеличение внутренней мотивации и улучшение способности достигать поставленных целей.

Материалы о повышении мотивации в Аутотренинг клубе по ссылке.