Метод аутотренинга по Владимиру Леви. Азбука аутотренинга

Владимир   Леви  — (советский  и российский  психотерапевт,  писатель.    его методика аутотренинга    это  одна из разновидностей классической аутогенной тренировки  для достижения глубокого расслабления и управления психоэмоциональным состоянием.  Книги Леви об аутотренинге  написаны  с большим количеством примеров, с  юмором и  просто,  доступно для широкого круга читателей  

 Основные особенности аутотренинга по В. Леви

1. Интеграция традиционного аутотренинга:
   Леви включил в свою методику элементы классического аутотренинга, разработанного Иоганном Шульцем, такие как самовнушение и расслабление мышц.
2. Использование большого количества образов и метафор:
   В отличие от классического аутотренинга, Леви активно использует образы и метафоры для создания  ярких и эмоциональных  представлений, что помогает эффективнее входить в состояние  релаксации.
3. Акцент на индивидуальности:
   Метод Леви уделяет большое внимание индивидуальным особенностям личности. Человек сам или с помощью тренера подбирает индивидуальные фразы и образы, которые наиболее эффективно воздействуют  конкретно на него.
4. Включение элементов игры и творчества:
   Леви использует элементы игры и творчества в своих упражнениях.    Это помогает снизить напряжение и стресс, повышая мотивацию и вовлеченность.
5.  Дыхательные упражнения:
   В методике Леви большое внимание уделяется дыхательным упражнениям. Управление дыханием помогает быстрее достичь состояния расслабления и спокойствия.
   

 Пример аутотренинга по В. Леви

 Подготовка

1. Найдите спокойное место.
2. Примите удобную позу.
3. Закройте глаза.
4. Спокойно и   глубоко дышите.

 Введение

1. Начните с расслабления мышц, напрягая и затем расслабляя их поочередно, начиная с ног и заканчивая головой.
2. Добавьте образы и метафоры: Представьте себе спокойное место, например, берег моря или лесную поляну. Используйте яркие образы и метафоры, чтобы создать максимально реалистичное представление.

 Основная часть

1. Повторяйте себе положительные утверждения, такие как «Я уверен в своих силах», «Я спокоен и расслаблен», «Я контролирую свои эмоции».
2. Подумайте о своей цели или задаче. Создайте образ, который наиболее эффективно отражает ваши стремления и мотивацию.
3. Сосредоточьтесь на дыхании, делая глубокие и медленные вдохи и выдохи. Это поможет углубить состояние релаксации.

  Завершение

1. Постепенно вернитесь в реальность, осознайте свое тело и окружающую обстановку.
2. Откройте глаза, почувствовав себя свежим и обновленным.

Регулярная практика аутотренинга по Леви поможет вам улучшить эмоциональное состояние, снизить уровень стресса и повысить мотивацию. Важно помнить, что эффективность метода повышается с опытом и регулярностью практики.

Материалы о методе Владимира Леви в Аутотренинг клубе по ссылке