Медитация на пламя свечи — спокойствие для души и тела

Зажгите перед собой свечу, выключите свет или закройте шторы.
Сядьте в удобное положение и несколько минут посмотрите спокойно на пламя свечи.

Тепло от огонька зажженной свечи начинает постепенно наполнять мое тело. Я чувствую, как тяжелеют мои руки, от кончиков пальцев тепло разливается по ладоням и плавно согревает руки, запястья. Тепло поднимается выше к локтям и плечам. С каждым вдохом мое тело плавно наполняется теплом. Оно согревает плечи и наполняет грудь и спину легким и нежным светом.

Я чувствую каждый выдох. Когда я делаю выдох, по моему телу разливается миллионами искорок тепло от зажженной свечи. При вдохе мои ноги наполняются теплом, оно плавно заполняет собой колени и при выдохе разливается до кончиков пальцев и пяток. Делая вдох… тепло через сердце заполняет мое тело, согревает его и расслабляет.

Каждая мышца моего тела находится окутанной в приятный свет, который излучает свеча. При выдохе я чувствую, как мое тело откликается на пламя, и огонек свечи уже горит в моем сердце. Он дает моему телу успокоение, я полностью спокоен, меня не тревожат окружающие звуки. Я вижу только пламя свечи. Я чувствую свое тело как источник света и спокойствия.

При вдохе в моем сердце собирается свет и тепло, при выдохе оно наполняет мое тело приятным теплым светом, который дарит спокойствие и радость.

Я мысленно собираю все тревоги и отправляю их в пламя, они меня не тревожат. Я полностью спокоен. Мое дыхание наполняет душу и тело приятным теплом.

Посмотрите несколько минут на пламя, мысленно наполняйте свое тело теплом и светом, которые дарят вам чувство покоя и радости. Сделайте глубокий вдох и затушите свечу. Посмотрите на дым, и мысленно визуализируйте, как ваши тревоги ушли вместе с ним.