Маленькое чудо – так я назвала бы аутотренинг (АТ). Таких маленьких чудес в нашей жизни множество: все, что спасает, дает силу, является ресурсом. Природа, общение, музыка, семья, искусство… То, мимо чего проходим мимо, не замечая, не считая достойным внимания. А чудеса вокруг нас и, в том числе, чудеса, подаренные нам наукой психологией. Надо только остановиться на несколько минут и поверить, и ощутить, и удивиться.
Мое знакомство с АТ произошло в подростковом возрасте. Тогда не было Интернета, я услышала об этом по радио. На то время это было ново и не совсем понятно. Но я почему-то решила, что мне это очень нужно. Я ложилась на диван, пыталась расслабиться и повторяла про себя слова, параллельно визуализируя, то, о чем говорила.
Другое дело теперь. Интернет дает безграничные возможности: интересные статьи, Интернет-клубы – выбор просто потрясающий.
Суть АТ – самовнушение с помощью фраз, образов, часто в комплексе с релаксацией и дыхательными упражнениями. А иногда это просто слово. Одно маленькое слово, например, «Стоп». Сказанное себе в определенный момент, оно может остановить панику, унять тревогу. Меня лично это слово часто возвращало к действительности, позволяло осознать неадекватность моих реакций.
Но почему-то, в большинстве случаев, мы не даем себе труда поверить и попробовать, отмахиваемся и говорим: «Ой, какой АТ! Это мне не поможет».
Мы сомневаемся, что слова, сказанные самому себе, могут что-то изменить в нашей жизни. Мы скептики — еще одна отличительная черта славянской ментальности. А ведь заметьте, как легко мы верим чужим словам, критикующим нас, разрушающим наше представление о себе самом. Так давайте же попробуем прислушаться к созидающим словам, звучащим из уст самого любимого человека, того, которому доверяем безгранично – СЕБЯ САМОГО.
Исходя из степени этого доверия наши слова себе должны иметь просто таки магическую силу.
Так давайте попробуем! Согласны? Тогда поехали!
Аутогенный комплекс «Путешествие на облаке»
Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Начните с дыхательного упражнения. Вдохните достаточно глубоко, но не слишком, задержите дыхание, посчитав до пяти, затем медленно выдохните. Продолжайте ….
А теперь представьте, что стоите на берегу реки … Под вами мягкая и густая трава… Лягте на траву, чтобы увидеть небо. Оно голубое с белыми пушистыми облаками … Полюбуйтесь ими. Проговорите про себя: «Мне спокойно и приятно … Я чувствую умиротворение и уверенность».
Вдруг вы замечаете, что одно облако опускается прямо к вам. Все ниже и ниже. Вы можете прикоснуться к нему. Какое оно на ощупь? Почувствуйте мягкость и приятное тепло. А теперь залезайте на облако сверху. Устройтесь удобнее, почувствуйте, как оно обволакивает ваше тело.
Скажите себе: «Мне уютно и спокойно. Я в полной безопасности».
Облако вместе с вами поднимается, все выше и выше, постепенно набирает скорость и несется над землей. Легкий ветерок обдувает ваше тело и вас охватывает восторг… Посмотрите вниз. Под вами зеленый океан леса, который медленно волнуется от ветра…
А тем временем облако летит дальше … Теперь под вами море. Какое оно? Пусть ваше облако опустится и летит прямо над водой. Вы можете на лету погрузить руку в воду и почувствовать, как брызги разлетаются вокруг, попадая на ваше тело…
Облако снова поднимается выше и вы видите высокие и прекрасные горы. Это зрелище завораживает и вызывает восторг … Облако подлетает ближе и высаживает вас на платформе высокой и величественной горы. Оглядитесь вокруг. Вы обозреваете пространство на километры вокруг … Скажите себе: «Я на вершине мира!».Поднимите руки вверх и почувствуйте, как энергия космоса вливается в ваше тело мощными потоками. Говорите: «Мой организм наполняется энергией космоса. Я способен на все. Я могу достичь любой цели!».
Побудьте некоторое время в этом состоянии … Запомните его и возвращайтесь на облако. Оно медленно несет вас к реке, плавно опускает на зеленую мягкую траву…
Попрощайтесь с ним, поблагодарите за чудесное путешествие и отпустите.
А теперь медленно возвращайтесь в комнату и, на счет три, откройте глаза. 1,2,3.
Этот комплекс – мой любимый. Он наполняет силой и уверенностью. Пусть он даст и вам необходимый ресурс.
Успехов!
Алена Долгозвяга
Загрузка...
Отправить ответ
2 Комментарий на "Маленькое чудо"
Алена!Как же верно Вы сказали!
Да, действительно аутотренинг — это чудо, когда маленькое, а когда и удивляет своей действенностью — уже не маленькой помощи, а серьезной поддержки в наших жизненных коллизиях.
Алена! Теплые, уютные облака — как это прекрасно. Хочется улететь далеко-далеко в сказочную страну, где все счастливы и веселы, где не кто знает что такое беда, горе, проблемы… Спасибо за красивый рассказ!