Личный опыт применения техник в аутотренинге

На протяжении нескольких лет я сталкивалась с тревожностью и вот это все перешло в панические атаки. Мне удалось с ними справиться и они не возвращались долгое время, но когда я чувствую легкое напоминание, мне помогает несколько методик.

Главный аспект в том, что у каждого элемента методики есть своя ключевая функция. И самое главное, —  ключ от панических атак и тревоги — это позитивное мышление. Если дорастить свою нервную систему на правильный мыслительный настрой и оставаться так, то во время проявления тревожности можно будет контролировать свой разум.

Но не менее важно выполнять физические упражнения.  Могу сказать, что по личному опыту при минимальной активности, можно хотя бы несколько раз в неделю делать по пятнадцать минут легкие упражнения и они будут держать в тонусе организм. Со временем человек станет больше улыбаться и начет проявляться активность с элементами успокоения. Мне помогает выйти на прогулку или весной открыть окно и закрыть глаза на несколько секунд, наслаждаясь лучами солнца и пением птиц. Вот это самая настоящая и полезная функция в аутотренинге. Многие, чтобы слушать звуки природы, включают звукозаписи на телефоне, несомненно это тоже помогает, но слушать собственными ушами и акцентировать это живее,- я считаю.

Стала замечать частое сбивание режима, может это из-за работы, но раньше такого не наблюдала. Вроде все идет своим  чередом и вдруг не можешь просто уснуть ночью, и так лежишь до утра. Конечно, бывало, что я, хорошо выспавшись на выходных, не могла уснуть и просто лежала в постели, и вроде себя,  нормально потом чувствовала, что уникально.  Применение всех этих мелатонинов, по своему опыту скажу, что на утро от них такая сонливость, что в течении дня ходишь, как сонная муха. Конечно, не всегда так бывает, ведь кому-то подходит и у всех организм индивидуален. Мне в таких ситуациях помогает правильная техника дыхания, когда я просто расслабляюсь и делаю глубокий вдох, и расслабленно выдыхаю. И постепенно одну ночь не поспав, с помощью применения техники правильного дыхания и со временем привожу свой распорядок дня в норму.