Личный опыт АТ

Начну с того, что большинство людей, не исключая меня, пытаются найти самих себя на протяжении долгого времени жизни. Прибегая к способам самопознания, я наткнулась на психотерапию под названием аутотренинг (АТ). Начала изучать эту тему и постепенно пришла к тому, что это действенный способ, который прошли многие люди и остались довольны.

Я начала осваивать АТ, читать статьи в  интернете. Результаты людей были стимулом для меня в прохождении данной терапии. Освоила релаксацию для себя. Постепенно поняла, что здесь главное выбрать для себя подходящую картинку или видео, которое будет располагать к релаксации и медитации.

В АТ есть несколько упражнений, которые могут подойти каждому. Для меня больше всего подходит глубокое расслабление двигательных мышц, ощущение тяжести. В этот момент чувствуется максимальное расслабление тела. Важно помнить о том, что никаких физических и моральных усилий проводить над собой не стоит, иначе вся практика будет приносить только негативное влияние.

Второй, не менее важный момент – это установка ритма дыхания. Спокойное, размеренное дыхание с продолжительным выдохом. 

Как активно практиковать упражнения АТ?

Найдите спокойное, тихое место для себя, чтобы вас никто не беспокоил в течение 40-60 минут. Побудьте наедине с собой, постарайтесь послушать самого себя и понять, что именно приводит вас к ощущению умиротворения. В такие моменты часто могут приходить разные мысли, пропускайте их через себя. Негативные мысли сразу заменяйте на позитивные. Отталкивайте негативные мысли, они будут только разрушать вас.

В этом клубе я так же познакомились со многими видами практик, прочитала много отзывов и поняла, что у каждого есть свой подход и своя релаксация. Главное – найти свою медитацию и практиковать ее правильно!