Как я справилась с тревогой

Беспокоиться за близких – это нормально. Но терять себя в этой тревоге, жить в страхе за любимых – это уже слишком. Частые болезни ребенка, поездки с ним в больницу и бесконечные обследования привели меня к состоянию апатии, непреходящей тревоги, начались панические атаки. После одной из них я поняла, что что-то нужно делать. Идти к психотерапевту за антидепрессантами для меня было бы уже последним шагом. Сначала я решила попытаться найти выход самостоятельно.

На просторах интернета нашла статью про аутотренинг и заинтересовалась. Для меня стало открытием, что АТ имеет доказательную базу в решении проблем с тревогой и стрессом и в недавнем прошлом был чуть ли не единственным методом психотерапии в СССР. Это вселило надежду, и я решила попробовать.

Как я уже упоминала, главным источником моих знаний стал интернет. В нем я нашла ответы на интересующие меня вопросы, изучила основы АТ и начала свою практику. Сначала мозг противился: АТ казался мне глупостью, расслабиться не очень-то получалось. Но, повторяя сеансы из раза в раз утром и вечером, я начала замечать изменения. Вечером стало получаться скорее уснуть. Я стала меньше просыпаться ночью. Утром же чувствовала себя значительно бодрее. Я в целом начала становиться спокойнее, а настроение в течение дня стало ровнее. А уже когда и близкие заметили перемены, я окончательно убедилась, что АТ действительно работает.

Для того, чтобы заставить мозг расслабиться, особенно вечером, на первых порах мне очень помогала визуализация и звуки дождя на световом будильнике. Имитация заката и шум дождя позволяли настроиться на, как бы это лучше определить, волну покоя. Я представляла, как вместе с потоками дождя с меня смывается тревога.

Возможно, кому-то АТ покажется глупостью, нж,о я на себе прочувствовала, что он реально работает. Стресс, конечно же, никуда из жизни не исчез, но мое отношение к нему изменилось. И эти перемены стоят того, чтобы уделять 10 минут в день самонастройке на лучшее.