Как я научился контролировать свой разум

В своей жизни я сталкивался с множеством стрессовых ситуаций и не всегда удавалось справиться с ними самостоятельно. Однажды, ища способы управления своими эмоциями и мыслями, я наткнулся на технику аутотренинга (АТ). В этой статье я хотел бы рассказать о своем опыте изучения и практики этой техники.

Первый раз я услышал о технике АТ от своего друга, который рекомендовал мне книгу «Аутотренинг» Шульца Йоганнеса. Я прочитал книгу и был поражен тем, как многое из описываемого в ней совпадает с моими личными проблемами. Я решил попробовать эту технику на практике и начал осваивать ее.

На первых порах я использовал Интернет и книги для изучения АТ. Я нашел множество видеоуроков и статей на эту тему. Я также присоединился к группе в социальной сети, где делился своим опытом и общался с другими практикующими.

С помощью аутотренинга я освоил навыки контроля над своим телом и разумом. Я научился снижать уровень стресса и тревоги, справляться с бессонницей, улучшать концентрацию и повышать эффективность работы. Я также научился осознанному дыханию и релаксации, что помогло мне стать более сбалансированным и спокойным человеком.

Мои любимые приемы аутотренинга — это «тепловая рука» и «тренировка на выдохе». Я часто использую эти методы для снятия стресса и улучшения своего физического и эмоционального состояния.

«Тепловая рука» — это метод, при котором я представляю себе, что в моих руках находится сфера, которая излучает тепло и комфорт. Я медленно и глубоко дышу, фокусируя своё внимание на этой сфере и на ощущениях тепла и комфорта, которые она создаёт. Я продолжаю сосредотачиваться на этом ощущении в течение нескольких минут, пока не почувствую себя более расслабленным и спокойным.

«Тренировка на выдохе» — это метод, который я использую для уменьшения тревожности и повышения концентрации. Я сажусь в удобное положение и начинаю медленно и глубоко дышать через нос. На каждом выдохе я представляю, как все мои негативные мысли и чувства уходят из меня и растворяются в воздухе. Я продолжаю делать это в течение нескольких минут, пока не почувствую, что мой ум стал более спокойным и ясным.

Я заметил, что после регулярной практики аутотренинга моя жизнь стала более устойчивой и стабильной. Я стал легче справляться со стрессом на работе и в личной жизни, у меня появился больший контроль над своими эмоциями и мыслями. Также заметил, что стал более эффективным в работе и могу лучше сосредоточиться на задачах. Я стал лучше высыпаться и чувствовать себя более отдохнувшим. В целом, практика АТ помогла мне стать более сбалансированным и уверенным в себе человеком, что сказалось на многих аспектах моей жизни.

Оба эти метода очень эффективны для меня и помогают быстро снижать уровень стресса и тревожности. Я считаю, что они могут быть полезны и другим людям, и рекомендую всем, кто хочет попробовать АТ, начать с них.

Для меня клуб был интересен и полезен тем, что я мог получать обратную связь и поддержку от других практикующих. Я мог задавать вопросы и узнавать о новых методах и подходах. Было очень полезно общаться с людьми, которые имеют похожие проблемы и узнавать о том, как они используют АТ в своей жизни.

Сейчас я активно практикую аутотренинг каждый день. Я использую его для снижения уровня стресса и тревоги, улучшения сна и повышения концентрации во время работы. Я также часто применяю АТ во время медитации и йоги.

Для меня АТ стал незаменимой техникой для управления своим разумом и телом. Я научился контролировать свои эмоции и мысли, улучшил качество своей жизни и стал более счастливым и уверенным в себе человеком. Я рекомендую всем попробовать эту технику и найти свой собственный подход к ее практике.