Как победить страх, с помощью АТ

Современная психология выделяет более 500 видов фобий. И с каждым годом их количество увеличивается. Что же делать обычному человеку в этом мире полном страха? Сражаться, бороться, не поддаваться… Конечно, мы не сможем победить все свои страхи, но сделать жизнь проще и менее страшной, нам под силу. И один из очень действенных приемов в этой борьбе — аутотренинг (АТ). 

Хочу поделиться личным опытом борьбы со своими страхами, с помощью АТ. Если точнее, то визуализации и самовнушения.

В моей жизни было много разных неконтролируемых ситуаций, в которых мне было СТРАШНО. Конечно, я не имею ввиду, резкие звуки, или собак, которые не меня лаяли, не пугаться в этих ситуациях, как по мне, просто нереально. Я имею ввиду страхи более личные. Страх перед собеседованием, экзаменом, страх безденежья, страх болезни и страх перемен…. Перечислять их можно долго, но я думаю, смысл понятен.

Я пробовала много техник, но результат не радовал, а жить постоянно переживая и боясь, уже надоело. Очень интересный вариант решения пришел, после прочтения книги… «Гарри Поттер и узник Азкабана». Неожиданно? Но факт. Кто-то может быть помнит Боггартов? Существ, превращающихся в ваш самый большой страх. Победить их можно было, представив вместо чего-то страшного, что-то смешное.

И я решила попробовать… Смешно не получилось. Но идея понравилась. И тогда я, с помощью визуализации, стала представлять себе свой страх. Выбрала место и время встречи ). И пришла на неё. Страх был большим и чёрным. (Тут должна звучать зловещая музыка). И я начала с ним договариваться: буквально уговаривать его, как собачку.

«Ах ты ж мой хороший, ты такой у меня большой и сильный, ну успокойся, ну не ворчи.  Я тебе молочка налью.  Дай поглажу. Дай за ушком  почешу»

И постепенно он становился меньше и меньше. Пока не превратился в маленькое пушистое, даже слегка милое,  существо, с большими глазками. И на душе становилось легче. С каждым страхом мы договаривались отдельно и разное, по продолжительности, время. Каждый ассоциировался со своим цветом, каждому из них я давала имена. Обещала не забывать и иногда выпускать погулять, не надолго.

Результатом стала небольшая коллекция маленьких, пушистеньких «страшков», разного цвета. У всех у них большие и красивые глазки. И теперь они сидят на красивых  полочках, в глубинах моих мыслей. В ситуациях, в которых раньше мне становилось очень страшно, теперь я вспоминаю о своей милой коллекции, обращаюсь к конкретному страху. Снимаю его с полочки, поглаживаю  и разговариваю с ним.  И тяжелый узел в груди развязывается, дышать становится легче и сама ситуация начинает выглядеть весьма обычной.

Конечно, каждый человек, должен искать свой путь в этой борьбе, но не забывайте, что в ваших руках есть мощное оружие – аутотренинг!

Научитесь им пользоваться, и вы победите!