- Если мы привычно включаем своего внутреннего родителя и командуем себе: «Мне нужно это сделать», «Я должен закончить проект», «Придется пойти на встречу»! Тогда Мир словно делится на тяжкие обязанности и редкие минуты благословенного отдыха. А что, если поменять эту парадигму?
Секрет устойчивого позитивного мышления кроется не в том, чтобы избегать трудностей, а в том, чтобы научиться получать глубокое удовлетворение от самого процесса деятельности.
Когда мы фокусируемся только на результате, путь к нему превращается в рутину, наполненную стрессом. Но наш мозг обладает удивительной способностью — нейропластичностью. Это значит, что мы можем «перенастроить» свое восприятие, превратив деятельность из «надо» в «хочу» и даже «нравится». И лучшим инструментом для этого является аутотренинг.
Включаем осознанное удовольствие
Аутотренинг (или самовнушение) — это не магия, а практика управления своим психофизиологическим состоянием. С его помощью мы можем сознательно закреплять в подсознании новые, полезные установки — они действуют как ключи, запускающие режим вовлеченности, любопытства и радости от любого дела.
Ваша цель — не просто механически выполнить задачу, а погрузиться в нее с чувством предвкушения маленьких открытий. Именно этот подход формирует стабильно позитивный фон мышления.
5 аффирмаций для удовольствия от деятельности и их расшифровка
Эти аффирмации помогут перепрограммировать ваше отношение к деятельности. Произносите их ежедневно, лучше всего утром и перед началом важного дела, полностью концентрируясь на их смысле.
- Аффирмация. Мой выбор — это мое удовольствие. Я занимаюсь этим, потому что хочу расти.
Эта фраза возвращает вам чувство контроля. Любая деятельность, даже рутинная, — это ваш осознанный выбор для личного или профессионального роста. Как только вы заменяете «я должен» на «я выбираю», исчезает внутреннее сопротивление и включается энергия.
- Аффирмация. Я погружаюсь в процесс с любопытством и открытостью новому.
Эта аффирмация направляет фокус с конечной цели на сам процесс. Вспомните состояние «потока», когда время останавливается, и вы полностью сконцентрированы. Эта аффирмация — приглашение в это состояние. Она напоминает, что в любом деле можно найти что-то новое и интересное, если подойти к нему с любопытством исследователя.
- Аффирмация: Каждое мое действие наполняет меня энергией и силой.
Если вы привыкли думать, что деятельность отнимает силы, то эта установка меняет полярность. Она создает ожидание, что сам процесс будет дарить вам энергию через чувство компетентности, движения и осознания собственной эффективности.
- Аффирмация. Я замечаю и ценю маленькие победы на своем пути.
Удовольствие кроется в мелочах. Вместо того чтобы ждать одного большого финиша, эта аффирмация учит вас праздновать каждый маленький шаг. Закончили абзац, сделали звонок, нашли решение — это уже победа! Это создает постоянный позитивный фон из мелких радостей.
- Аффирмация. Моя деятельность — это творчество, и я наслаждаюсь ее ритмом.
Эта установка превращает рутину в искусство. Неважно, составляете ли вы отчет, ведете уборку или занимаетесь спортом. Вы — творец своего процесса. Найдите в нем свой ритм, гармонию, сделайте его эстетически приятным для себя. Это кардинально меняет ощущения.
Практические советы. Как интегрировать аффирмации в жизнь.
Одного повторения фраз недостаточно. Важно подкрепить их действиями, чтобы создать новые нейронные связи.
- Создайте ритуал. Выделите 5-10 минут утром в спокойной обстановке. Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Медленно, с чувством, произнесите каждую аффирмацию 3-5 раз. Постарайтесь не просто выучить слова, а прочувствовать их смысл.
- Используйте «якоря». Свяжите повторение аффирмаций с каким-либо действием. Например, перед началом работы за компьютером мысленно произнесите: Я погружаюсь в процесс с любопытством. Или во время утреннего душа: Моя деятельность наполнит меня энергией. Это поможет «включать» нужное состояние по требованию.
- Ведите «Дневник удовольствия от процесса». Вечером запишите 2-3 дела, которые вы сделали за день. Рядом с каждым ответьте на вопрос: «Какой момент в этом процессе доставил мне небольшое удовлетворение?». Возможно, вам понравилось, как складывались слова в отчете, или вы ощутили приятную усталость после тренировки. Это тренирует осознанность.
- Превратите рутину в игру. Бросьте себе вызов. «Смогу ли я закончить эту задачу за 25 минут, полностью сконцентрировавшись?», «Сколько новых идей я смогу найти в этом скучном документе?». Аффирмация про любопытство и творчество отлично работает в таком формате.
Таким способом можно научиться находить ресурс и радость в потоке жизни, который состоит из деятельности. приобрести способность превращать обязанности в источник и силы и удовольствия.
Загрузка...