Как АТ помогает справиться с ОКР

Впервые, прибегая к практическим навыкам аутотренинга (АТ), я даже не знала о таком названии, не читала журналов по психологии, все делала интуитивно, опираясь на свое самочувствие.

В детстве и юности страдала повышенной тревожностью и неврозом навязчивых состояний или как еще это называют обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Походы к психологу в начале двухтысячных годов были редкостью и существовало предубеждение, что к специалистам обращаются только люди с грубыми нарушениями в психическом здоровье, требующим госпитализации в «дурку». Поэтому приходилось искать выходы из ситуации самой. На всякий случай поясню, что навязчивые мысли не имеют ничего общего с галлюцинациями, так как сохраняется критическое мышление, нет «голосов в голове». Это твои мысли, но часто обладающие негативным оттенком и поэтому нежелательные.

Чтобы избавиться от компульсий, я стала произносить специальные установки, состоящие из набора слов, предложений, которые меня успокаивали и повторяла до тех пор, пока не становилось легче. Текст мантры я придумывала, как правило, сама, это было что-то простое и запоминающиеся, а иногда и вовсе — юмористическое, для того чтобы настроить себя на позитивный лад и избежать плохого настроения, которое навевали надоедливые суждения.
Например, проговаривала про себя: «От этой ерунды ничего к худшему не изменится, это всего лишь глупые фантазии, не нужно относиться к ним серьезно».

Если хотите тоже применять такие указания для саморегуляции, то не рекомендую заимствовать их у буддистских мудрецов, ведь не значит, что они будут столь же эффективны для других людей. Лучше подобрать фразу близкую лично вам, например строчки из понравившегося стихотворения, фильма, или как я уже сказала выше — полностью придуманные словосочетания. Цитата из кино «Форрест Гамп»: «Ты должен оставить прошлое позади, чтобы двигаться вперед» — чем не руководство к действию?

Мне аутогенные тренировки помогают справиться со стрессом, паникой, но знаю, что их также используют для усиления уверенности, повышения работоспособности, самосовершенствования. Хочу в будущем расширить применение данной практике в своей жизни.