Искусство быть в настоящем: моя история аутотренинга

Искусство быть в настоящем: моя история аутотренинга

Примерно два года назад я узнала про аутотренинг в разговоре с подругой. Она поделилась, что у нее получается справляться с тревогой благодаря этой технике. Как раз в тот период своей жизни я начала задумываться о том, что почти никогда не нахожусь в настоящем моменте: мысли постоянно заняты делами, переживаниями, страхами о том, что подумают другие. Самое пугающее для меня было то, что даже не всегда удавалось задуматься об этом. И только в моменты своих озарений, когда я немного отстранялась от суеты, я осознавала, что так неправильно. Даже моменты радости и счастья, я определяла уже во воспоминаниях. АТ стал для меня очень важным открытием.

Если честно, сначала я подумала: «Просто самовнушение? Вряд ли это работает». Но я подавила свой скептицизм и решила узнать больше.

Начав искать информацию в интернете, я нашла статьи, видео и рекомендации книг. Одной из первых была работа Иоганна Шульца, основателя методики. Также я наткнулась на сайт Аутотренинг клуб, где было много полезного: от упражнений до историй людей, которые уже освоили эту практику. Я отобрала для себя несколько аудиозаписей для релаксации с сайта. Поставила цель – уделять практике хотя бы 10 минут. Не всегда получалось, но я поняла, что важно, не сбиваться с курса и возвращаться к практике. Со временем я начала чувствовать эффект от упражнений.

Позже я пошла дальше. Я брала фразы из разделов, которые мне показались интересными, и повторяла их в удобной позе, закрыв глаза. Я заметила, что важно подбирать аффирмации, которые откликаются именно мне. Не все утверждения влияли на меня, какие-то цепляли сильнее, некоторые не вызывали отклика совсем. Тогда я составила свои собственные фразы, с ними получалось быстрее погрузиться в нужное мне состояние. Не знаю будут ли они действенны для кого-то еще, но поделюсь с вами: “Эта ситуация является моим домом. Мне комфортно, и я получаю удовольствие от этого. Я не знаю, что было до, и что будет после. Мне нравится находиться здесь.”

Первое время я повторяла эти фразы только дома в тишине во время специально запланированного расслабления. Позже перенесла их и в свою повседневную жизнь, когда гуляю с собакой или в транспорте по дороге на работу. Это помогало не всегда, но я ощущала прогресс. Впервые у меня получалось наслаждаться настоящим моментом – не каждый день, но для меня это был очень серьезный результат. Это вдохновляло меня двигаться в практиках дальше.

Визуализация стала способом отдохнуть вечером после напряженного дня. Я представляла себя сидящей на пустынном галечном пляже, теплый ветер треплет волосы, вдыхаю свежий аромат морской соли. Я разглядывала блики солнца на разноцветных камушках, перебирая их в руках. Вместе с откатывающимися назад волнами, смывались мои дневные переживания и заботы. У меня как будто получалось выстроить барьер и не пропускать их в дальнейший вечер. Случалось ли вам просыпаться ночью и не спать из-за навязчивых мыслей? Раньше у меня это было часто, теперь же получалось спать глубоко и безмятежно.

Но аффирмации остаются самым большим открытием для меня. Фраза “Эта ситуация является моим домом” стала моим личным девизом. Я повторяю её в периоды повышенной тревожности и возвращаюсь в свою расслабленную реальность и снова чувствую, что все в порядке.

Теперь я применяю практики почти каждый день. По утрам, еще не встав с кровати, я проговариваю аффирмации и настраиваюсь на день, по вечерам сбрасываю напряжение с визуализациями. Все эти практики для меня не просто инструменты, это моя настоящая опора. Всем, кто чувствует, что пропускает реальность за беспокойными мыслями, искренне рекомендую попробовать. Это не волшебная таблетка, само собой ничего не произойдет. Но это шанс вернуть себе внутренний покой и жить свое настоящее.